Pregled
Puffy bradavice u muškaraca su prilično česte. Oni su rezultat povećanih grudi.
To može biti posljedica:
- niske razine testosterona
- ginekomastija
- steroidna uporaba
- viška masnoća
Vi svibanj biti u mogućnosti smanjiti natečenost tako što ćete promijeniti svoje prehrane i rutinu vježbanja. To može smanjiti tjelesnu masnoću i ojačati prsa.
Ako dijeta i tjelovježba nisu učinkoviti, operacija može biti neophodna za postizanje željenih rezultata.
Pročitajte kako biste saznali kako povećati vježbanje, koju biste hranu trebali jesti i još mnogo toga.
Ciljana vježba
Možete smanjiti natečenost u prsnom području pomoću vježbi prsnog koša. Ove vježbe su posebno dizajnirane za stezanje i toniranje vaših prsnih i prsnih mišića.
Popularne opcije uključuju:
- dips
- preše
- naprijed-savijeni kabeli
- sklekovi (obični, suspendirani i dijamanti)
- tjelesne težine muhe
- niske kabelske mušice
- naginjanje, pad i pritisak na krilo
- naginjati kabelske kabelske muhe
Te vježbe možete koristiti za izradu prilagođenog planova vježbanja. Za maksimalni učinak, jedan vježba treba sadržavati barem nekoliko različitih vježbi prsnog koša.
Možete izvoditi vježbe s manje skupova i više ponavljanja, ili obrnuto. Na primjer, možete napraviti 1 do 3 seta koji se sastoje od 8 do 12 ponavljanja, ili 2 do 6 setova od 1 do 8 ponavljanja.
Jednom kada imate plan vježbanja, pokušajte napraviti 20-minutni trening grudi dva do tri puta tjedno. Postupno povećavate učestalost i trajanje dok gradite snagu. Pazite da se odmarate jedan dan svaki tjedan.
Zakrenite različite vježbe prsa u svoj plan tako da radite malo drugačije mišiće.
Idealno, vježbe će biti uravnotežene s nekom vrstom kardio punog tijela, tako da možete dobiti punu vježbu.
Također možete izgraditi mišiće prsnog koša izvodeći vježbe s punim tijelom kao što su veslanje ili plivanje najmanje 15 minuta. Ako želite ići na ovu rutu, dodajte nekoliko veslanja ili plivanja sjednicama na tjednu rotaciju.
Dijetarne promjene
U nekim slučajevima, natečene bradavice su rezultat previše estrogena i masnoća. Možda ćete to moći ispraviti tako da napravite nekoliko promjena u prehrani. Zaboravna prehrana također vam pomaže da steknete i ostanete u formi.
Ako želite probati dijeti s niskom razinom masnoće, trebali biste:
- povećajte unos voća i povrća
- ukloniti teško procesirana hrana
- izbjegavajte soje i žitarice
Vaš liječnik može pružiti detaljnije informacije o tome što biste trebali jesti i što biste trebali izbjegavati prilikom prerane prehrane s malo masti. Oni također mogu preporučiti prehranu koja odgovara vašim individualnim potrebama.
Ako smatrate da su vaše razine hormona krive, trebali biste jesti prehranu bogatu testosteronom i niskim estrogenom.
Pokušajte dodati ove hrane bogate testosteronom u svoju prehranu:
- češnjak
- đumbir
- tuna
- nisko masno mlijeko
- žumanjci
- grah
- borovnice
- kamenica
- školjka
- govedina
- cruciferous povrće
- makadamijadi
Također biste trebali dogovoriti sastanak s liječnikom. Razine hormona mogu biti povezane s osnovnim stanjem. Vaš liječnik može preporučiti druge terapije ili propisati lijekove koji će vam pomoći regulirati hormone.
Biljni dodatci
Biljni dodatak također može pomoći u smanjenju bradavica. Smatra se da neki od njih pojačavaju razinu testosterona.
Ovo uključuje:
- tribulus terrestris
- pjeskavica
- đumbir
- Ashwagandha
Iako neki dokazi sugeriraju da ove biljke mogu potaknuti testosteron u muškaraca s temeljnim uvjetima kao što su erektilna disfunkcija, potrebno je više istraživanja. Do danas ne postoje znanstvene studije koje povezuju biljne dodatke s smanjenim natečenjem bradavica.
Anegdotalna izvješća upućuju na to da ove biljke mogu pomoći u liječenju natečenih bradavica:
- kurkuma
- maslačak
- mlijeko čička
- gospodinova krunica
- crvena djetelina
- vražje kandže
Neki dodatni lijekovi mogu uzrokovati neugodne nuspojave ili opasne interakcije s lijekovima koji se primjenjuju bez recepta. Vaš liječnik može razgovarati o vašim pojedinačnim rizicima i savjetovati vas o korištenju.
Važno je kupiti dodatke od pouzdanog proizvođača. Vaš liječnik također može preporučiti određenu robnu marku ili proizvod. Uvijek biste trebali slijediti informacije o doziranju navedene na naljepnici.
Dok istraživanja sugeriraju da mogu biti zdravstvene koristi, FDA ne prati čistoću ili kvalitetu dodataka. Važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati dodatke.
Kirurški postupci
Ako ne dobivate željene rezultate kroz prehranu i vježbu, obratite se svom liječniku. Možda će vam precizirati postojeći plan liječenja kako bi bolje odgovarali vašim potrebama. Oni također mogu raspravljati o mogućnostima operacije.
Dolje navedene procedure često se koriste za liječenje ginekomastije. Također se mogu koristiti za liječenje natečenih bradavica vezanih uz druge uvjete.
- Liposukcija. Ova operacija se koristi za uklanjanje masnoća dojke, ali ne i tkiva grudi. Liposukcija zahtijeva vrijeme oporavka do šest tjedana.
- Mastektomija. Ova operacija uklanja tkivo grudi. Uobičajeno se koriste male rezove. Potrebno je oko četiri tjedna da se oporavi.
- Neinvazivno smanjenje masnoće. Ovi tretmani pomažu u uklanjanju višak masnih stanica kroz lokalnu proceduru. Nonsurgijski tretmani mogu djelovati zamrzavanjem masnih stanica, ili uporabom radiofrekvencijske tehnologije ili lasera. Vrijeme oporavka varira, ali obično traje samo nekoliko dana.
- Izrezivanje tkiva. Ova tehnika se koristi za uklanjanje grudi tkiva ili višak kože kako bi se ispravili teže slučajeve ginekomastije. Također je potrebno ako je vaša areola će se smanjiti ili ako bradavica će biti repositioned. Oporavak može potrajati i do tri tjedna.
Neki planovi osiguranja mogu pokriti troškove operacije.Vaše osiguravajuće društvo može biti veće vjerojatnost da će pokriti troškove, ako vaš liječnik može dokazati da imanje bradavica, ili neki temeljni uvjet koji uzrokuje njih, utječe na vaše zdravlje.
Razgovarajte sa svojim liječnikom
Ako imate neželjene natečenosti oko bradavica, razgovarajte sa svojim liječnikom. Vaš liječnik može vam pomoći utvrditi što je uzrokuje, kao i izraditi plan liječenja prilagođen vašim potrebama.
U nekim slučajevima ciljanu vježbu i prehrambene promjene mogu biti dovoljne da se smanji pojava natečenih bradavica.
Također biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom ako želite istražiti dodatke kao opciju liječenja. Oni mogu raspravljati o vašem pojedinačnom riziku od nuspojava i interakcija.
Što god odlučili, znajte da rezultati mogu potrajati. Morat ćete biti dosljedni u liječenju kako biste vidjeli poboljšanja. Kirurgija je jedina mogućnost liječenja koja može pružiti neposredne rezultate.
