Kao što pada napredak, sunčeva svjetlost blijedi i doživljavamo sve tamnije dane. Kada se vrijeme promijeni ove jeseni, dobit ćemo dodatni sat jutarnjih zraka, ali izgubimo sat rano večernje sunce. Ova smjena može vam ostaviti osjećaj umora ili možda imate problema s podešavanjem na razliku u svjetlosti.
Iako se smatra da je lakše prilagoditi promjeni vremena "pada", nego ekvivalent "proljeće naprijed", još uvijek postoje neki izazovi za razmatranje. Stručnjaci za spavanje upozoravaju da, iako ćemo dobiti još sat vremena spavanja na dan promjene vremena, vremenska promjena može odbaciti predvidljive obrasce spavanja i učiniti se osjećajem dezorijentiranosti. Srećom, slijedeći nekoliko jednostavnih savjeta, možete naučiti kako bolje nositi se s promjenama koje donosi jesen.
Praksa dobre navike spavanja
Sjeverozapadna memorijalna bolnica preporučuje da ljudi koriste vremensku promjenu kao priliku da ispituju svoje navike spavanja. Postoje brojne zdravstvene posljedice zbog problema vezanih uz spavanje, uključujući mogućnost porasta težine ili pretilosti, povećanu učestalost visokog krvnog tlaka i dijabetesa, te pamćenje i teškoće u učenju.
Dobre navike spavanja uključuju:
- Čuvanje svoje spavaće sobe samo za spavanje - ne radi, gledanje televizije ili korištenje računala.
- Dopuštajući dovoljno vremena da prestanu s radom izbjegavajući snažnu vježbu unutar tri sata od spavanja.
- Uzimajući vrući tuš prije kreveta - pad temperature kada unesete hladne plahte može vam pomoći spavati.
- Imati udoban krevet s tihim okruženjima za spavanje - možete upotrijebiti bijeli šum kako biste utišli zvukove ako je potrebno.
Ostanite dosljedni
Kako biste izbjegli poteškoće nakon promjene vremena, planirate istovremeno udariti vreću, a obično ćete i to učiniti iako dobivate sat vremena. Imajući to dosljednost, osigurat će vam da ne počnete svoj ponedjeljak u stanju lišenog sna.
Također pomaže da se pridržavate redovitom uzlaznom vremenu. Ako krećete u krevet kasnije nego obično, nemojte je nadoknaditi spavanjem. Poboljšanje rasporeda može vam pomoći da ostanete u skladu s noćnim sanom.
Koristite jutarnju svjetlost
Iskoristite jutarnju sunčevu svjetlost kako biste prilagodili prirodni ritam vašeg tijela, koji se nazivaju i vaš cirkadijski ritam. Ubrzo nakon buđenja, otvorite sjenila da biste se izložili dnevnom svjetlu umjesto da se pripremite iza zatvorenih zavjesa.
Vjetar
Baš kao što nam jutarnja svjetlost može pomoći da krenemo kad trebamo, umjetna svjetla mogu nas držati upozorenja kad trebamo odmotati. Pokušajte izbjeći jarku svjetlost noću, što može odbaciti svoj cirkadijski ritam. Čak i zaslon prijenosnog računala može oponašati sunčevu svjetlost, čuvajući vas od pospanosti i bacajući svoj raspored.
Vozite s pažnjom
Kada se promjena vremena prvi put stupi na snagu, vi svibanj biti umorniji i manje alert nego što ste shvatili. Poduzmite dodatne mjere predostrožnosti pri vožnji ili obavljanju drugih aktivnosti koje zahtijevaju vašu punu pozornost.
HealthAhead Savjet: isplanirajte unaprijed
Jesen donosi mnoge promjene, ali ne moraju uzrokovati stres ili tjeskobu. Jednostavno u jesen obratite pozornost na svoje zdravlje i dobrobit. Izbijanje sunčeve svjetlosti i promjena vremena pada mogu imati učinak na vaše tijelo. Znajući koje izazove možete suočiti nakon promjene vremena i prakticiranja dobrih navika spavanja, možete osigurati da se ne bacite s vašeg rasporeda.
