Anksioznost vam može mentalno iscrpsti i imati stvarne utjecaje na vaše tijelo. No, prije nego što se zabrinuse zbog tjeskobe, znajte da je istraživanje pokazalo da možete smanjiti tjeskobu i stres jednostavnom praksom uznemirenosti.
Svjesnost je da se obratite pozornost na svakodnevni život i ono što obično prolazimo. Radi se o smanjivanju volumena u vašem umu vraćajući se u tijelo.
Ne brinite, ne morate potrošiti satnu plaću na razredu, niti prevrtati svoje tijelo u teške pozicije. Vjerojatno već imate sve alate koji trebate prakticirati. Koristite ove trikove kako biste dodali malo raspršenja svijesti tijekom dana kako biste olakšali anksioznost i umirili um.
1. Postavite namjeru
Postoji razlog da vaš učitelj joge traži da postavite namjeru za vašu praksu tog dana. Bilo da to učinite u svom jutarnjem časopisu ili prije važnih aktivnosti, postavljanje namjere može vam pomoći da se usredotočite i podsjetite zašto radite nešto. Ako vam nešto daje tjeskobu - poput davanja velikog govora na poslu - postavite namjeru za to.
Na primjer, možete postaviti namjeru da se brinete o svom tijelu prije nego što prijeđete u teretanu ili dobro postupate prema svom tijelu prije jela.
2. Vodite meditaciju ili vježbu razmišljanja
Meditacija može biti jednostavna kao i pronalaženje prostora i otvaranje aplikacije. Aplikacije i programi na mreži odličan su način da zamočete pete u praksu, a da se ne obvezujete na skupe razrede ili za puno vremena. Postoje bezbroj besplatnih, vođenih meditacija na mreži. Ove aplikacije za meditaciju su odlično mjesto za početak.
3. Doodle ili boja
Odvojite nekoliko minuta dok se ne pojaviš. Dobit ćete kreativne sokove koji teče i dopustite da vam se um odmori. Da li vas crtanje istisne? Besramno uložite u boju, odraslu osobu ili na neki drugi način. Imat ćete priliku ostvariti nešto bez potrebe da se suočite s praznom stranicom.
4. Idite u šetnju
Biti izvana čudesa za anksioznost. Obratite pozornost na zvukove oko vas, na osjećaj vjetra protiv kože i mirise oko vas. Držite telefon u džepu (ili još bolje, kod kuće), i poduzmite sve kako biste ostali u ovom trenutku usredotočujući se na vaša osjetila i okolinu. Počnite s kratkim izletom oko bloka i pogledajte kako se osjećate.
Saznajte više: prednosti sunčeve svjetlosti "
5. Želite drugima sreću
Trebate samo 10 sekundi da biste obavili ovu praksu od autora i bivšeg Googleovog pionira Chade-Meng Tan. Tijekom dana slučajno želite da netko bude sretan. Ova praksa je sve u tvojoj glavi. Ne morate reći osobi, samo morate postaviti pozitivnu energiju. Pokušajte na putu na posao, u uredu, u teretani ili dok čekate u redu. Bonus bodovi ako se naljutite ili uzrujate s nekim i zaustavite se i umjesto njih (mentalno) poželite sreću. Sa osam nominacija za Nobelovu nagradu za mir, Meng bi mogao biti na nečemu.
6. Potražite
Ne samo sa zaslona ispred vas (iako je i to sigurno), ali u zvijezdama. Bez obzira izlažete li smeće ili kasno dolazite kući, stanite i nekoliko dubokih udisaja u trbuh dok gledate zvijezde. Neka vam svemir podsjeti da je život veći od vaših briga ili pristigle pošte.
Zdravstvene prednosti spavanja pod zvijezdama "
7. Bacio je na nju
Izrada šalice čaja je duboko cijenjena praksa u mnogim kulturama širom svijeta. Uložite se u praksu i usredotočite se na svaki korak. Kako lišće mirisaju kada ih izvadite? Što izgleda voda kad prvi put dodate čaj? Pazite da se par izlazi iz šalice i osjetite toplinu čaše na vašoj ruci. Ako imate vremena, pijte čaj bez ometanja. Ne sviđa mi se čaj? Jednostavno možete napraviti ovu praksu uz bogatu, aromatičnu, francusku kavu.
8. Usredotočite se na jednu stvar u isto vrijeme
Da, vaš popis obveza može biti oblik obzirnosti ako to ispravno učinite. Postavite timer pet minuta i dati jedan zadatak punu i nepodijeljenu pozornost. Bez provjere vašeg telefona, bez klikanja na obavijesti, bez pregledavanja interneta - apsolutno bez višestrukih zadataka. Neka taj zadatak stupi u središte dok se ne isključi timer.
9. Ostavite telefon iza sebe
Da li stvarno trebate dovesti svoj telefon s tobom kad ulaziš u drugu sobu? Kada idete u kupaonicu? Kada sjednete jesti? Ostavite telefon u drugoj sobi. Umjesto da se brinete o tome, sjednite i dišite prije nego počnete jesti. Odvojite trenutak za sebe i svoje potrebe u kupaonici. Vaš će telefon i dalje biti tamo kada završite.
10. Uključite kućanske poslove u mentalni prekid
Umjesto opsjednutosti vašim popisom obveza ili neredima, dopustite sebi da se opustite u trenutku. Ples dok radite jela ili se usredotočite na način na koji sapun prolazi kroz pločice dok čistite tuš. Uzmi pet usporenih dah dok čekate mikrovalnu pećnicu da se zaustavi. Sretno, dok preklopite rublje.
11. Časopis
Na dnevnik nema pravog ili krivog načina. Od korištenja strukturiranog 5-minutnog časopisa kako biste zapisali svoje misli na slučajni komad papira, čin stavljanja olovke na papir može pomoći da ublaži um i blage vrtložne misli. Pokušajte časopis zahvalnosti ili jednostavno zabilježite tri najbolje stvari koje su se dogodile danas.
Saznajte više: kako vam zahvalnost održava zdravo "
12. Stanka na svjetlima zaustavljanja
Koliko god to nitko ne želi priznati, ne možete putovati u vremenu ili maknuti automobile s puta kad kasnite. Umjesto žurbe, usmjerite fokus prema unutra na svakom svjetlu. Dok čekate, sjednite uspravno i mirno i uzmite četiri spora, duboka udisaja. Ova praksa zvuči lagano na ležeran način, ali stvarne koristi dolaze kada se tjeskoba i stres osjećaju kao da uzimaju cijeli automobil.
13. Odjavite se sa svih računa društvenih medija
Dok društveni mediji imaju svoje koristi, ona također može doprinijeti vašoj anksioznosti i prekinuti vašu produktivnost.Bit ćete zaprepašteni koliko često provjeravate račune društvenih medija bez razmišljanja. Dakle, odjavite se. Prisilno ponovno upisati lozinku će vas usporiti ili potpuno zaustaviti.
Kada se zapravo želite prijaviti, postavite rok ili namjeru. Na taj način, nećete se osjećati iza sebe na svom poslu ili krivim za potrošnju 20 minuta gledajući štene neznanca.
Možda ćete i htjeti izbrisati račun ili dva dok ste na njemu. Nedavna studija pokazala je da je upotreba višestrukih platformi društvenih medija povezana s anksioznosti kod mladih.
14. Provjerite
Aktivno pokušavajući biti svjesni tijekom svakog trenutka može zapravo pridonijeti anksioznosti i stresu. Znaš kada trebaš otpustiti malo pare i pustiti da ti misli lutati gdje želi ići. Netflix i hladnoća imaju svoje mjesto u vašoj praksi. Tako ne radi apsolutno ništa.
Oduzeti
Svako malo pomnije pomaže. Najvažnije je da ste u skladu s vašom praksom. Redovito vježbanje uznemirenosti može vam pomoći da smirite svoj um i prebacite se iz negativnih emocija, prema nedavnom pregledu. Pokušajte uzeti barem pet minuta svaki dan kako biste se prijavili i učinili vježbu za meditaciju ili umu koju uživate.
Mandy Ferreira je pisac i urednik u području zaljeva San Francisco. Oduševljena je zdravljem, fitnessom i održivim životom. Trenutačno je opsjednuta trčanjem, olimpijskim dizanjem i yogom, ali također pliva, ciklira i radi sve što može. Možete joj pratiti na svom blogu, treading-lightly.com, i na Twitteru 'mandyfer1.
