Što je adrenalin?
Adrenalin, koji se nazivaju i epinefrin, hormon je koji se oslobađaju nadbubrežne žlijezde i neke neurone. Nadbubrežne žlijezde nalaze se na vrhu svakog bubrega. Oni su odgovorni za proizvodnju mnogih hormona, uključujući aldosteron, kortizol, adrenalin i noradrenalin. Nadbubrežne žlijezde kontrolira druga žlijezda pod nazivom pituitary gland.
Nadbubrežne žlijezde podijeljene su na dva dijela: vanjske žlijezde (nadbubrežne kore) i unutarnje žlijezde (nadbubrežne žlijezde). Unutarnje žlijezde proizvode adrenalin.
Adrenalin je također poznat kao hormon "borba ili bijeg". Otpušten je kao odgovor na stresnu, uzbudljivu, opasnu ili prijeteću situaciju. Adrenalin pomaže tijelu da reagira brže. To čini srce pobjeđuje brže, povećava protok krvi u mozak i mišiće, i potiče tijelo da šećer koristi za gorivo. Kada se iznenada izlazi iz adrenalina, često se naziva adrenalinska žurba.
Što se događa u tijelu kada doživite jurnjav adrenalina?
U mozgu počinje adrenalinska žurka. Kada vidite opasnu ili stresnu situaciju, ta se informacija šalje dijelovima mozga pod nazivom amigdala. Ovo područje mozga igra ulogu u emocionalnoj obradi. Ako se amigdala percipira opasnost, šalje signal u drugu regiju mozga pod nazivom hipotalamus. Hipotalamus je zapovjedno središte mozga. Ona komunicira s ostatkom tijela kroz živčani sustav.
Stanice u hipotalamusu prenose signal u hipofiza. Hipofiza tada oslobađa kemijske glasnike u krvotok. Kada nadbubrežne žlijezde primaju signal, reagiraju otpuštanjem adrenalina u krvotok.
Jednom u krvotok, adrenalin:
- veže se na receptore na jetrenim stanicama da razbiju veće molekule šećera zvane glikogen, u manji, lakše upotrebljivi šećer pod nazivom glukoza; to daje vašim mišićima poticaj energiji
- veže se na receptore na mišićnim stanicama u plućima, uzrokujući vam da dišete brže
- stimulira stanice srca da brže tuku
- aktivira krvne žile da se ugovore i usmjeravaju krv prema glavnim skupinama mišića
- ugovore mišićne stanice ispod površine kože kako bi stimulirale znojenje
- vezuje se na receptore na gušterači da inhibiraju proizvodnju inzulina
Tjelesne promjene koje se javljaju dok se adrenalin cirkulira kroz krv obično se zovu adrenalinski nalet, jer se te promjene brzo događaju. U stvari, oni se događaju tako brzo da možda ni u potpunosti ne obrađujete ono što se događa.
Žurba adrenalina je ono što vam daje sposobnost da se izbjegne s puta nadolazećeg automobila prije nego što ste imali priliku čak i razmišljati o tome.
Aktivnosti koje uzrokuju adrenalinski nalet
Iako adrenalin ima evolucijsku svrhu, neki ljudi sudjeluju u određenim aktivnostima samo za adrenalinski nalet. Aktivnosti koje mogu izazvati adrenalinski nalet uključuju:
- gledajući horor film
- nebo ronjenje
- skakanje s litice
- bungee jumping
- ronjenje kaveza s morskim psima
- zip obloge
- rafting s bijelom vodom
Koji su simptomi adrenalinskog naleta?
Adrenalinski nalet se ponekad opisuje kao poticaj energije. Ostali simptomi uključuju:
- brzog otkucaja srca
- znojenje
- pojačana osjetila
- brzo disanje
- smanjena sposobnost osjećanja boli
- povećana snaga i performanse
- proširene zjenice
- osjećaj nervozan ili nervozan
Nakon što je stres ili opasnost nestala, učinak adrenalina može trajati do sat vremena.
Adrenalin se trese noću
Dok je odgovor "borba ili bijeg" vrlo koristan kada se radi o izbjegavanju prometne nesreće ili bijega od bijesnog psa, to može biti problem kada se aktivira kao odgovor na redovite svakodnevne napore. Um koji je pun misli, tjeskobe i brige potiče vaše tijelo da otpušta adrenalin i druge hormone stresa, poput kortizola (hormona stresa).
To naročito vrijedi noću kad ležiš u krevetu. U mirnoj i mračnoj sobi neki ljudi ne mogu prestati s fokusiranjem na sukob koji se dogodio tog dana, ili se brinu o onome što će se dogoditi sutra. Dok vaš mozak to doživljava kao stres, stvarna opasnost zapravo nije prisutna. Dakle, ovaj dodatni poticaj energije koju dobijete od adrenalinske žurbe nema koristi. To vam može ostaviti da se osjećate nemirno i razdražljivo i nemoguće zaspati.
Adrenalin se također može osloboditi kao odgovor na glasne zvukove, svjetla i visoke temperature. Gledanje televizije, korištenje mobitela ili računala ili slušanje glasne glazbe prije spavanja može doprinijeti nošenju adrenalina.
Kako kontrolirati adrenalin
Važno je naučiti tehnike kako biste odgovorili na stres. Doživljavanje nekog stresa je normalno, a ponekad čak i korisno za vaše zdravlje. Ali s vremenom, trajni udari adrenalina mogu oštetiti vaše krvne žile, povećati krvni tlak i podići rizik od srčanih udara ili moždanog udara. Također može dovesti do anksioznosti, debljanja, glavobolja i nesanice.
Kako bi vam pomogao u kontroli adrenalina, morat ćete aktivirati svoj parasimpatički živčani sustav, poznat i kao "ostatak i probavni" sustav. Odgovor "odmor i probavljanje" je suprotno od odgovora "letenja ili borbe". Pomaže u promicanju ravnoteže u tijelu i omogućuje tijelu da se odmori i popravi.
Pokušajte sljedeće:
- vježbe dubokog disanja
- meditacija
- yoga ili tai chi vježbe koje kombiniraju pokrete s dubokim disanjem
- razgovarajte s prijateljima ili obitelji o stresnim situacijama, tako da ste manje vjerojatno da će se boriti na njima noću; slično, možete zadržati dnevnik svojih osjećaja ili misli
- jesti uravnotežena, zdrava prehrana
- redovito vježbajte
- ograničenje kofeina i konzumacije alkohola
- izbjegavajte mobitele, sjajna svjetla, računala, glasnu glazbu i TV odmah prije spavanja
Kada treba posjetiti liječnika
Ako imate kronični stres ili tjeskobu i sprječava vam noćni odmor, razgovarajte sa svojim liječnikom ili psihologom o lijekovima protiv anksioznosti, kao što su selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI).
Medicinski uvjeti koji uzrokuju prekomjerno stvaranje adrenalina vrlo su rijetki, ali su mogući. Na primjer, tumor nadbubrežne žlijezde može nadražiti proizvodnju adrenalina i uzrokovati adrenalinsku rupu. Osim toga, kod osoba s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP), sjećanja na traumu mogu povećati razinu adrenalina nakon traumatskog događaja.
