Simptomi Parkinsonove bolesti otežavaju vježbu, ali to nije nemoguće. Parkinsonova bolest ne bi trebala spriječiti da ostanete aktivni. Zapravo, uključivanje u tjelesnu aktivnost jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo.
Vježba može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i osloboditi neke od simptoma Parkinsonove bolesti. Raditi redovito pomaže:
- ojačati svoje srce
- poboljšati raspoloženje
- povećati pamćenje
- smanjenje krutosti mišića
- poboljšati svoj san
- održavati ravnotežu, snagu, fleksibilnost i mobilnost
- spriječiti padove
Vježba također štiti stanice mozga (neurone) koji proizvode dopamin i pomažu vašem mozgu učinkovitije korištenje vaših postojećih skladišta dopamina. Nedostatak ove kemikalije proizvodi jerkove pokrete koji su obilježja Parkinsonove bolesti.
Ako ste nedavno dijagnosticirani, aktivni bi mogli usporiti napredovanje vaše bolesti. Jedna je studija pokazala da osobe s Parkinsonovim ranim fazama koje su vršile vježbe s visokim intenzitetom tri puta tjedno uspjele su zaustaviti napredovanje bolesti šest mjeseci.
Najbolje vježbe za Parkinsonovu bolest
Svaki program vježbanja može biti od koristi za Parkinsonove bolesti ako vam se sviđa dovoljno da redovito vježbate. Pronađite vježbu koju uživate kako biste se držali s njom.
Istraživanja pokazuju da idealan program za osobe s Parkinsonovom kombinacijom aerobike - vježbe koje povećavaju otkucaje srca i disanje - s mentalno izazovnim aktivnostima. Na primjer, klasa plesa ili aerobika koja mijenja ritam i podučava vas plesne korake izaziva i vaše mentalne sposobnosti i aerobni kapacitet.
Aerobna vježba je također dobra za vašu dobrobit. Pregled gotovo desetak studija pokazalo je da osobe s Parkinsonovim osobama koje su sudjelovale u aerobnom treningu imale poboljšanu kvalitetu života i manje depresije.
Određeni programi aerobnih vježbanja, osobito, mogu biti korisni za Parkinsonove simptome. Jedna je studija pokazala da je uzimanje tanga plesne klase dvaput tjedno poboljšala ravnotežu, simptome motora i brzinu kretanja kod ljudi s Parkinsonovom bolesti.
Drugi primjeri korisnih programa aerobnih vježbi za osobe s Parkinsonovim bolestima uključuju:
- hodanje na traci za trčanje, mijenjanje brzine i naginjanje
- klasa plesnih vježbi kao Jazzercise ili Zumba
- programi um-tijelo poput tai chi i yoge
- tenis ili odbojku
- plivanje pomoću različitih poteza (prsa, leptir itd.)
Također, uključite trening otpornosti ili jačanje u svoju rutinu. Možete podići svjetlosne utege ili vježbate otporno na tijelo kao što su push-upovi i čučnjevi. I ne zaboravite se produžiti nekoliko puta tjedno kako biste održali svoje mišiće i zadržali svoju fleksibilnost.
Kada će raditi
Svatko - osobe s Parkinsonovim i onima bez - treba vježbati najmanje 150 minuta tjedno. To se svodi na oko 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu. Tijekom vježbanja aerobnih vježbi, pobrinite se da vaše srce kuca oko 70 do 80 posto svog maksimalnog kapaciteta.
Što vam se više držite sa svojim programom vježbanja, to ćete imati više prednosti koje ćete vjerojatno vidjeti. Ljudi koji sudjeluju u programima koji traju duže od šest mjeseci doživljavaju više dobitaka u ravnoteži i mobilnosti od onih koji se upisuju u programe samo nekoliko tjedana, istraživački nalazi.
Idealno vrijeme za izvođenje je kada su mišići fleksibilni i prigušeni. Koordinirate svoje vježbe s dozom lijeka. Većina ljudi koji su na levodozi ili drugim Parkinsonovim lijekovima postižu maksimalnu fleksibilnost oko jedan sat nakon uzimanja lijekova.
Vježbajte sigurno
Ako vam je vježba nova ili ste nedavno imali dijagnozu Parkinsonove bolesti, provjerite kod svog neurologa ili pružatelja osnovne skrbi prije početka. Preuzmite procjenu kondicije i provjerite je li program koji ste odabrali siguran za vas.
Kao što ste pokrenuli novi program vježbanja, sjetite se da vam Parkinson može učiniti manje stabilnim na nogama. Da biste spriječili pad, izbjegavajte aktivnosti koje zahtijevaju puno ravnoteže, kao što su biciklizam ili penjanje po stijenama. Ako želite voziti bicikl, koristite stacionarni ili ležeći model.
Iako je trening s utezima dobar za održavanje mišićne mase, to može povećati krutost ako preveliku težinu koristite ili vježbate pogrešno. Zamolite svog liječnika da preporučuje fizioterapeuta (PT) koji ima iskustva u radu s osobama koje imaju poremećaje kretanja. PT vam može pokazati odgovarajući obrazac za svaku vježbu i pomoći vam da odaberete težinu prikladnu vašoj sposobnosti.
Uzmite vremena da se zagrije prije nego što počnete vježbati i poslije ustajati. Ako ste vježbali prije dijagnoze, dvostruko veći broj vremena zagrijavanja i hlađenja koje ste ranije učinili. Polako se hladi nakon vježbanja, uzimajući svaki od vaših mišića kroz cijeli raspon pokreta.
Konačno, upoznajte svoje granice. Nikada ne radite do točke boli. Ako je vježba previše teška za vas, ili se boli, zaustavite se.
Da biste pronašli fitness program koji je posebno dizajniran za osobe s Parkinsonovom bolešću, nazovite telefonsku liniju parkinsonovog fonda na (800) 4PD-INFO (473-4636).
