Klizanje na ledu je izvrsno vježbanje
Nalazite li se u težini tijekom dugih, hladnih zimskih mjeseci? Je li teško ostati motivirani za vježbanje, pogotovo kada na zemlji postoji mraz?
Ako vam domaća oprema za vježbanje ili lokalna teretana ne uspiju izvući te iz stolice, možda je vrijeme da isprobate novu vrstu vježbe ove zime. Kako nešto ne samo da dobiva vaše srce brže, ali i poboljšava vašu ravnotežu, tjelesnu kondiciju i koordinaciju? Zašto ne probati nešto što je toliko zabavno, zaboravit ćeš da radite?
Klizanje na ledu moglo bi vam savršeno odgovarati. Možete pratiti natjecanja u umjetničkom klizanju tijekom zimske olimpijske igre ili uživati u promatranju svoje omiljene momčadi hokejaša protiv svojih protivnika - ali skakate li se? Nikada nije prekasno za učenje. Možete naučiti klizač na ledu u bilo kojoj dobi. Saznajte više o prednostima ove zabavne i osnažujuće zimske aktivnosti.
Zdravstvene prednosti klizanja na ledu
Klizanje na ledu izvrsno je za vaše srce i pluća. Osigurava aerobno vježbanje, uzimajući vaše srce crpljenje i poboljšanje cirkulacije. To vam može pomoći da se osjećate uplašenije i energičnije, dok smanjite rizik od srčanih bolesti.
Klizanje na ledu također vam pomaže da izgubite težinu, posebno ako je kombiniraš sa zdravom i uravnoteženom prehranom. Potencijalno možete izgorjeti više od 200 kalorija svakih pola sata klizanja, piše Harvard Medical School.
Klizanje na ledu također tonovi i proteže vaše mišiće dok naučite angažirati svoje trbušne mišiće, bedra i telad kako bi održali ravnotežu. Što više klizeš, to će više snage i izdržljivosti razviti.
Konačno, klizanje može poboljšati vašu mentalnu kondiciju. Kao što naučite klizati, izazov ćete vašem umu i tijelu razviti nove vještine, povećati samopouzdanje i vježbati mentalnu kontrolu. Ova zabavna sezonska aktivnost također je odličan način da provedete vrijeme s prijateljima i članovima obitelji. Udarajući vašu lokalnu klizalište možete vam pomoći da se opustite i oslobodite stresa u društvu svojih najmilijih.
Prije nego što započnete
Prije početka klizanja na ledu poduzmite ove jednostavne korake za pripremu.
Razgovarajte sa svojim liječnikom
Kao i kod svakog programa vježbanja, mudro je provjeriti sa svojim liječnikom prije nego što počnete klizati na ledu. Oni vam mogu pomoći da odlučite ako ste dovoljno zdravstveno sposobni da preuzimate izazov. Oni također mogu pomoći da razumijete rizike i prednosti, te da biste izbjegli ozljede.
Daj svoj ormar
Važno je haljina toplo, ali u slojevima kada klizite, tako da možete odjenuti odjeću dok se zagrijavate. Leggings i rastezljivi vrhovi omogućuju slobodu kretanja. Nosite čarape od mikrofibra umjesto pamučnih čarapa. Oni će apsorbirati vlagu i stati dobro na noge, smanjujući rizik od blisters. Nosite rukavice, ne samo za toplinu, već i za štit vaše ruke ako pada.
Razmislite o nošenju kuka, koljena, lakta i zapešća ili stražara kako biste zaštitili zglobove od ozljeda. Kaciga vam također može pomoći da budete sigurni izbjegavajući ozljede glave. Nošenje zaštitne opreme je osobito važno ako niste sigurni u vašu ravnotežu. Ove mjere predostrožnosti mogu vam pomoći izbjeći ozljede i nastaviti klizanje, čak i nakon pada.
Iznajmite ili kupite klizaljke
Kada prvi put počnete, razmislite o iznajmljivanju svoje klizaljke umjesto da ih kupite. To će vam pružiti priliku da isprobate različite stilove kako biste saznali što vam se sviđa i što vam se ne sviđa. Kada dođe vrijeme za kupnju, imat ćete više iskustva i znanja na kojima ćete temeljiti svoju odluku o kupnji.
Ako odmah želite kupiti klizaljke, dobit ćete savjete od renomiranog instruktora klizanja. Oni vam mogu pomoći odrediti koje klizanje može biti najbolje za vas. Što god odlučili, pobrinite se da se klizaljke dobro uklapaju. Veličine klizača ne odgovaraju uvijek veličini cipela. Vaše pete bi trebale biti udobne na stražnjoj strani vaših klizaljki, a vi bi trebali biti u mogućnosti da mazati prstima gore i dolje.
Udaranje ledom
Nakon što dobijete odobrenje liječnika i osnovnu odjeću, spremni ste za klizanje. Možete odabrati javni vremenski skate na lokalnom klizalištu i isprobati ga sami. Možete uložiti u grupne ili privatne lekcije. Ili možete pitati prijatelja ili člana obitelji koji zna kako klizati kako bi vam pomogao da naučite.
Vjerojatno ćete pasti nekoliko puta na putu, pa je važno naučiti pasti na način koji će smanjiti rizik od ozljeda. Stavite ruke u blizinu, tako da ostali klizači ne prelaze preko prstiju kada ste dolje. Pokušajte se opustiti dok pada, tako da ne prevrćeš previše. Ako je moguće, zaštitite zapešća, koljena, kukove i koljena. Ako možeš, zemljište na stražnjoj strani. To je najmanje vjerojatno dio vašeg tijela da se ozlijedi.
Praksa se zaustavlja što je prije moguće. Ovo će biti vaša najvažnija vještina. Možete koristiti T-stop, gdje jedan klizač vuče jedan iza drugoga pod kutom od 45 stupnjeva. Ili možete koristiti zaustavljanje snježnih sjekira, gdje guraš svoje klizaljke i formiraš golubom, pomoću unutarnjih dijelova lopatica da briješ led i usporim zamah.
Pokušajte ne postati obeshrabreni. Sjeti se da učiš nešto posve novo. Važno je biti strpljiv sa sobom i uživati u putovanju. Prije dugo vremena možete se bojati ljetnih mjeseci jer je klizanje na ledu toliko zabavno!
