Bit će riječ o jednoj od najneobičnijih dijeta, na kojoj se ne jede malo, ali s druge strane - puno se pije. Ako druge metode gubitka kilograma nisu pomogle, čini se da je to posljednja nada.
Principi učinkovitosti pijenja dijeta za mršavljenje
Dijeta pijenja podijeljena je u nekoliko metoda gubitka kilograma, s različitim trajanjem, dozvoljenim proizvodima i krajnjim rezultatom mršavljenja, koji varira od 0,5 do 18 kg u jednom danu, odnosno u jednom mjesecu.
Na rezultat uvelike utječe koliki je višak kilograma bio u vrijeme kada je dijeta započela - što je više, to će impresivniji biti njezin gubitak.
Štoviše, najbrže odlazi u prva 2 tjedna, a zatim se tijelo jednostavno obnavlja za samoodržanje.
Suština prehrane je potpuno isključenje iz prehrane čvrste hrane, upotreba samo tekućine.
Znanstvenici objašnjavaju učinkovitost takve tehnike nekoliko čimbenika:
• niski kalorični sadržaj (zbog skupa proizvoda i razrjeđivanja vode s vodom, energetska vrijednost jednog dana dijeta pijenja za gubitak kilograma ne prelazi 1500 kcal);
• lagana i potpuna probavljivost prehrane uz brzo uklanjanje neprobavljenih ostataka, uslijed čega tijelo praktički nije začepljeno ničim, a metabolički procesi odvijaju se na čistoj pozadini, bez smetnji;
• plus, što se posebno razlikuje, ugljikohidrati iz tekuće hrane se pretvaraju u masne naslage nego iz čvrstih;
• velika količina unosa tekućine (od 2 litre dnevno), što opet - pomaže ubrzati metabolizam i očistiti tijelo, a također na neki način nadoknađuje prehrambene nedostatke sprječavajući dehidraciju.
Postupak pijenja dijeta za mršavljenje može se podijeliti u tri dijela:
• dani 1 do 10 - najveće promjene događaju se s izlučivim sustavima tijela, posebno crijeva se čiste. Tijekom tog razdoblja moguća je pojava halitoze i bijelog plaka na jeziku;
• dani od 11 do 20 - restrukturiranje metabolizma utječe na bubrege i jetru, postoji mala promjena u hormonalnoj pozadini. Vjerovatna je česta pospanost i slabost;
• dani od 21 do 30 - vjeruje se da se u ovom trenutku tijelo očisti već na staničnoj razini, što kod nekih dobro utječe na kožu - poboljšava joj se boja, osip i masnoća prolaze. Također, osjećaju se ili energičnost i lakoća, ili se vaše zdravlje pogoršava i vjerojatnost kršenja dijeta zbog psihološke nestabilnosti i depresivnog stanja dostiže svoj vrhunac.
Svijetle prednosti ove prehrane uključuju činjenicu da, prvo, ne zahtijeva fizičku aktivnost, a drugo, pod uvjetom da traje mjesec dana, smanjuje se volumen želuca, što vam u budućnosti omogućava da doslovno jedete manje porcije, što, naravno, može biti vrlo korisno.
Osim gubitka kilograma, cilj prehrane je očistiti, detoksificirati tijelo, nekako dovesti njegove procese i postavke sustava u stanje „čistog škriljevca“, kako bi u budućnosti postalo moguće u potpunosti uživati u svim prednostima zdrave prehrane i učinkovitosti sportskih (fitnes) treninga.
Međutim, to nije potrebno - možete se vratiti svom uobičajenom načinu života i prehrani.
Ako je prehrana dobro prošla u svakoj fazi - višak kilograma neće se vratiti jako dugo.
Zamke i značajke pijenja dijeta za mršavljenje
Stručnjaci ne preporučuju sjediti na dugoj (2-4 tjedna) dijeti pijenja češće od 1 puta godišnje, ali nije zabranjeno redovito organizirati dane pijenja na teret.
Dugotrajni unos samo tekuće hrane ogroman je stres za tijelo i liječnici su spremni navesti, za razliku od slave ove prehrane, mnoge njene nedostatke (za 2 i 4 tjedna):
• unatoč frakcijskoj prehrani, obično stalan osjećaj jake gladi;
• gubitak kilograma utječe ne samo na tjelesnu masnoću, već i na često mišićnu masu (da biste je obnovili nakon što završite dijetu, trebate se oslanjati na proteinsku hranu);
• dugi izlazak iz prehrane potreban je ne samo za održavanje rezultata postignutih u mršavljenju, već i za vraćanje tijela u sposobnost da apsorbira čvrstu hranu. Što povećava trajanje pothranjenosti najmanje dva puta;
• tijekom trajanja prehrane potrebno je odustati od značajnih tjelesnih napora, ne samo sporta, nego i putovanja u drugo doba godine (zbog aklimatizacije);
• na temelju nedostatka vitamina i minerala moguće je razviti nedostatak vitamina i pogoršati stanje kose, noktiju i kože (da biste to izbjegli i poboljšali kožu, kao što je ranije spomenuto, moguće je uzimanjem posebnih aditiva);
• za mnoge ljude dijetu (zbog nedovoljne prehrane) prate nuspojave - vrtoglavica, migrene, promjene raspoloženja (uključujući razdražljivost i apatija), oticanje, pad hemoglobina u krvi, poremećaji stolice (zatvor, proljev), smanjen imunitet, pogoršanje kroničnih bolesti, kod žena - neuspjeh menstrualnog ciklusa.
Ali, ako je doslovno oko 1 ili 3 dana istovara tekućine, to utječe pozitivno na tijelo i takve minijaturne prehrane preporučuju se ne samo za postupno stjecanje sklada, već i za povećanje imuniteta, uklanjanje kroničnog umora, normalizaciju probavnog trakta i jačanje živčanog sustava ,
Važno je napomenuti da je svaka konzumacija dijeta za gubitak kilograma događaj koji se kombinira s dobrim zdravljem i postoje slučajevi u kojima je kategorično kontraindicirano:
• dijabetes melitus bilo koje vrste;
• kronične bolesti mokraćnog sustava;
• varikozne vene;
• sklonost edemima;
• razdoblja rehabilitacije nakon operacije (osim ako tečnu dijetu ne propiše liječnik) i teške ozljede, ozljede (zahtijevaju, naravno, dobru prehranu);
• bolesti srca;
• hipertenzija i hipotenzija;
• poremećaji u hormonalnom sustavu;
• nedavna gripa;
• smanjen imunitet;
• jetrena patologija;
• poremećaji krvarenja;
• gastrointestinalne bolesti (uključujući gastritis, kolitis, čir);
• redoviti lijekovi;
• trudnoća i dojenje
Ispravan ulazak u dijetu pijenja za 2-4 tjedna traje 7 dana (tijekom 1, 3 dana ili 1 tjedna, možete se ograničiti na lagane dane bez pečenja i pečenja kvasca) tijekom kojih je potrebno:
• postupno smanjujte unos kalorija i veličinu porcija;
• smanjiti unos soli i odbiti slatkiše;
• potpuno odustati od kobasica, pržene, brze hrane, muffina, kolačića;
• u prehranu unesite tekuće žitarice, juhe od pireva, žele i svježe cijeđene sokove;
• pijte više vode.
Izlazak iz prehrane za piće dulje od 2 tjedna trebao bi biti jednak sebi trajanju, ali još bolje - da ga prekorači dva puta.
Prvi na jelovniku su pire krumpir od svježeg ili pečenog povrća, voće i tekuće žitarice (zdrob, od zobenih brašna), pire skuta s mlijekom ili kefirom.
Zatim se dodaju pirjano povrće, drobljive žitarice, paste i mekano meso (riba, perad).
Obavezna prisutnost na stolu malih porcija maslaca, vrhnja.
Prvi dozvoljeni slatkiši trebaju biti tamna čokolada, med, marshmallows i marmelada.
Već nekoliko dana čvrsta hrana poslužuje se samo za doručak, zatim i za ručak, a na kraju i za večeru.
Kasnije na stol možete vratiti džem, peciva, tjesteninu, pržene krumpire i krumpir.
Zabranjena i dopuštena hrana u dijeti za mršavljenje
Unatoč tekućem ili polu-tekućem stanju svih proizvoda, konzumiranje čiste vode (obične ili mineralne) bez plina obavezno je, oko 1 litre dnevno.
Štoviše, s čašom vode (moguće je s citrusnim sokom) jutro bi trebalo početi.
A udio tekuće hrane trebao bi biti još 1,5-2 litre dnevno.
Popis dopuštenih proizvoda je malen, ali još uvijek nije posve mali:
• čaj (crni, zeleni, biljni i vrlo koristan - đumbir);
• kava (rijetko, crna, moguće s mlijekom);
• infuzije, dekocije biljaka;
• pire od juhe;
• žele (obavezno dodajte zobene pahuljice);
• mlijeko i kiselo-mliječna pića s minimalnim udjelom masti;
• svježi sokovi od voća, bobica i povrća;
• kompoti (od svježeg voća i suhog voća);
• kokosova voda.
Od voća za sokove najvrjednije su jabuke, trešnje, agrumi (osim mandarina), mrkva, celer, kruška, crvena ribizla, ananas, rajčica, marelica.
Ali trebali biste odbiti cijediti grožđe i jagode.
Prva jela (ne samo pire od juhe, već i juhe) pripremaju se od peradi i govedine, a nikad ne polažu kosti u tavu. Riba s niskim udjelom masti je također prikladna.
Možete koristiti bilo koje povrće.
Jela se mogu soliti, preporučuje se dodavanje korijena, začina i začinskog bilja za ukus.
Biljno ulje i vrhnje (ne više od 10% masti i ne više od 2 žlice po obroku) mogu se naći u juhama u minimalnoj količini.
Osim čvrste hrane, u prehrani za piće strogo je zabranjeno:
• alkohol;
• soda;
• pakirani sokovi;
• šećer (sladila su teoretski prihvatljiva, ali nepoželjna);
• kokteli sa sladoledom;
• masna mlijeka i kiselo-mliječna pića;
• gotova kiselo-mliječna pića iz trgovine, s dodacima poput voća i bobica (u pratnji zaslađivača, konzervansa itd.).
Mogućnosti mršavljenja uz konzumiranje dijeta
Bilo koja dijeta za piće uključuje frakcijsku prehranu - 4-7 puta dnevno, u malim obrocima (to će se bolje apsorbirati i, osim toga, rizik od edema smanjiti) i najkasnije 2 sata prije spavanja.
1 dan
Preporučuje se provoditi ga na soku, biljnom čaju, jednom mliječnom (kiselo-mliječnom) proizvodu ili čak na vodi (infuziranom sokom citrusa, listovima metvice, sjeckanim krastavcem). Glavna stvar je odabrati jednu stvar. Rezultat svakodnevne prehrane je od 500 g do 2 kg.
3 dana
Da biste dobili osloboditi od 2-4 kg, preporučuje se izmjenjivati dane uzastopno zasićene jednom, na primjer, juhom od povrća i piletine, voćnim sokovima i kefirom.
7 dana
Jelovnik za odlazak 5-7 kg može se napraviti prema osobnom ukusu, ali preporučljivo je da ne miješate suprotna pića zaredom, bolje je piti svaku vrstu pića dnevno ili barem 6 sati.
14 dana
Ova metoda gubitka kilograma, koja vam omogućuje da se riješite 10-13 kg, zapravo duplicira dijetu za tjedan dana, s jedinom razlikom da, kako bi se izbjeglo opasno slabljenje organizma, trebala bi barem povremeno sadržavati juhe s pireom.
30 dana
Za gubitak od 15-18 kg potrebno je izmjenjivati dopuštene namirnice što je moguće raznovrsnije, ne zaboravljajući pire od juhe barem 2 puta tjedno.
Otprilike jedan dan takve prehrane može izgledati ovako:
Doručak - smoothie od jogurta, malina i lingonberry;
Ručak - kava s mlijekom;
Ručak - pire od juhe od brokule s piletinom (ili ribljim juhom).
Snack - sok od jabuke i naranče.
Večera - zobena kaša.
Kasna večera - kefir.
Osim toga, tijekom dana - zeleni čaj, piće od šipka i voda.
Postoje odvojene vrste dijeta za ispiranje kilograma za mršavljenje, posebna pravila za upotrebu određenih proizvoda koja traju 2-4 dana (za koja treba ići od 1,5 do 5 kg), od kojih možete razlikovati dijetu:
• čaj - na zelenom čaju, topao ili vruć, s malom količinom meda (bolje je ne miješati u čaju, već jesti s njim);
• čokolada - na nezaslađenom kakau i topla čokolada na obranom (nemasnom) mlijeku.
