Bezbolno oticanje stopala ili gležnjeva je čest i može se dogoditi iz raznih razloga. Uzroci natečenih nogu mogu uključivati:
- ostanite na nogama predugo
- nesavršene cipele
- trudnoća
- čimbenici načina života
- određenih medicinskih stanja
Kada se tekućina akumulira u tkivima, naziva se edem. Dok edem obično samostalno rješava, postoje neki kućni lijekovi koji mogu smanjiti otekline brže i povećati vašu udobnost. Evo 10 pokušaja.
1. Pijte 8 do 10 čaša vode dnevno
Iako se može činiti kontrainduktivnim, dobivanje dovoljno tekućine zapravo pomaže smanjiti oticanje. Kada vaše tijelo nije dovoljno hidratizirano, zadržava se tekućine koju ima. To doprinosi oticanju.
2. Kupite kompresne čarape
Kompresija čarape može se naći u drogama ili trgovini ili čak kupuje na mreži. Započnite sa kompresivnim čarapama koje su između 12 do 15 mm ili 15 do 20 mm žive.
Oni dolaze u različitim težinama i kompresijama, tako da bi bilo najbolje početi s lakšim težinama čarapa, a zatim pronaći onu vrstu koja pruža najviše olakšanja.
3. Namočite u hladnoj Epsom soli s oko 15 do 20 minuta
Epsomova sol (magnezij sulfat) ne samo da može pomoći kod bolova u mišićima. Može također smanjiti oticanje i upalu. Teorija je da Epsom sol izvlači toksine i povećava opuštanje.
Samo pazite da dobijete Epsom soli označene oznakom USP. To znači da zadovoljava standarde postavljene od strane Američke uprave za hranu i lijekove i siguran je za upotrebu.
4. Podignite stopala, po mogućnosti iznad vašeg srca
Podignite noge na jastuke, jastuke ili čak stvari poput telefonskih knjiga, kada spavate. Ako želite smanjiti oticanje stopala tijekom trudnoće, pokušajte podići noge nekoliko puta dnevno. Ciljite oko 20 minuta na vrijeme, čak i na osmanskom ili stolici.
Pokušajte izbjegavati stojeći dulje vrijeme i ostati s noge kada to možete.
5. Krećite se!
Ako sjedite ili stojite na jednom mjestu dulje vrijeme (kao na poslu), to može dovesti do natečenih nogu. Pokušajte se malo pomaknuti svaki sat, čak i ako je to šetnja do odmora, šetnja oko bloka na ručku, savijanje koljena i gležnjeva ili krug oko ureda.
6. Dodatci magnezija mogu biti korisni za neke ljude
Ako zadržite vodu, možda imate nedostatak magnezija. Jedenje hrane bogato magnezijem može pomoći. Hrana bogata magnezijem koja se dodaje vašoj prehrani uključuje:
- bademi
- tofu
- indijski oraščić
- špinat
- tamna čokolada
- brokula
- avokado
Uzimanje 200 do 400 miligrama magnezija dnevno može pomoći kod oticanja. Ali prije nego što uzmete bilo koju vrstu dopuniti, pitajte svog liječnika. Dodatak magnezija nije pogodan za sve, osobito ako imate stanje bubrega ili srca.
7. Napravite neke prehrambene promjene
Smanjenje unosa natrija može smanjiti oticanje vašeg tijela, uključujući i noge. Odlučite se za male natrijske verzije omiljene hrane i pokušajte se suzdržati od dodavanja soli u obroke.
8. Izgubite težinu ako ste pretili
Biti težina može uzrokovati smanjenu cirkulaciju krvi, što dovodi do oticanja donjih ekstremiteta. To također može dovesti do dodatnog naprezanja na nogama, uzrokujući bol prilikom hodanja. To može dovesti do toga da je više sjedila - što također može uzrokovati nakupljanje tekućine u stopalima.
Gubitak težine može olakšati naprezanje na nogama i eventualno smanjiti oticanje stopala. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome trebate li izgubiti težinu i zdrav način da to učinite.
9. Masirajte noge
Masaža može biti odlična za natečene noge i također može poticati opuštanje. Masaža (ili nekoga da ih masaža za vas!) Noge prema srcu s čvrstim potezima i pritisak. To može pomoći u pomicanju tekućine izvan područja i smanjiti oticanje.
10. Povećajte unos hrane bogate kalijem
Nedostatak kalija može pridonijeti povišenom krvnom tlaku i zadržavanju vode. Ako nemate prehrambene ograničenja, razmotrite jedući hranu koja sadrži kalij. Neke hrane bogate kalijem uključuju:
- slatki krumpir
- bijeli grah
- banane
- losos
- pistacije
- piletina
Pokušajte popiti sok od naranče ili mlijeko s niskim udjelom masnoća umjesto soda. Ako imate bilo kakvih medicinskih stanja, osobito problema s bubrezima, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što dodate puno kalija na svoju prehranu.
Kada ćete vidjeti svog liječnika
Svaka osoba je drugačija. Ovisno o tome što uzrokuje oticanje, neki od ovih lijekova možda neće biti učinkoviti svima zauvijek. Ako netko ne radi, nemojte se ustručavati pokušati s drugom ili ga koristiti zajedno s drugom.
Ako nijedan od ovih home lijekova ne ublažava natečene noge ili primijetite druge simptome koji prate natečene noge, nazovite svog liječnika. Ovi simptomi mogu ukazivati na temeljno zdravstveno stanje koje treba liječiti. Vaš liječnik može propisati diuretike ako misle da su potrebni medicinski koraci za smanjenje zadržavanja tekućine.
Ako ste trudni, pitajte svog opstetričara prije uzimanja bilo kakvih dodataka ili prije povećanja razine aktivnosti. Ako imate bilo kakvih medicinskih stanja ili uzimate bilo kakve lijekove, provjerite sa svojim liječnikom prije dodavanja dodataka. Čak i prirodni dodaci i vitamini mogu ometati lijekove, stoga je uvijek dobro dotaknuti bazu.
Healthline i naši partneri mogu dobiti dio prihoda ako kupite putem gornje veze.
