Evo 17 recepata - uključujući veganske i paleo opcije - možete jesti za doručak, ručak, večeru ili desert.
Kao što možda znate, jelo za dvoje ide dalje od trudnoće. Gdje je teško kada majka koja dijete ima dijete s alergijom ili netolerancijom hrane. Proteini iz onoga što jedete mogu se pojaviti u mlijeku u roku od 3 do 6 sati nakon vašeg obroka, što znači da beba može trošiti alergene.
"Zajednička strategija za dojenje majki s gassy babies je izrezati mlijeko u vlastitu prehranu za nekoliko mjeseci, i pokušajte ponovo ga predstaviti ponovno kada je dijete stariji da vidi je li isti simptomi vratiti ili ne", kaže Melissa Olson , registrirani dijetetičar-nutricionist, certificirani savjetnik za dojenje i ravnatelj prehrane na mreži zdravstvene skrbi zajednice.
Konzumiranje vrhunskih alergena poput soje i mliječnih proizvoda tijekom dojenja može biti zaštitno od budućih alergija u vašem djetetu. Ali ako vam je potrebna prehrana bez mlijeka i soje zbog simptoma ili dijagnoze vašeg djeteta, pogledajte ove 17 recepata - uključujući veganske i paleo opcije - u nastavku.
Zdrave hrane za energiju vašeg dana
Muffini od jaja
Ovi muffini od bjelanjaka The Ultimate Paleo Guide su idealna hrana u pokretu. Ovi hranjivi muffini koji se lako zagriju mogu se pripremiti 12 u isto vrijeme i pohraniti u hladnjak u bilo koje doba dana. Bjelanjke od jajeta su veliki izvor mršavih bjelančevina. Povrće osigurava vlakna i mikronutriente kako za vas tako i za bebu da ostanu zdravi.
Chia puding sjemena
Chia sjeme puding od Oh She Glows je zdravlje matica omiljena! Visoka je u bjelančevinama i zdravih masnoća. Također može biti niže u šećeru od žitarice ili zobene pahuljice. Također je lako prilagodljiv na temelju željenih okusa i preljeva. Ovaj recept će vam dati zdrave masti za vašu prehranu i majčino mlijeko.
Cinnamon toast doručak quinoa
Kolačići i kate za doručak quinoa "žitarice" napravljeni su od pecans i quinoa za opciju visokog proteinskog doručka. Odlučite se za badem, lan, kokosovo ili konoplje mlijeko umjesto kravljeg mlijeka i jogurta koji se preporučuje kao izborni premaz u receptu. Ili ga ostavite u potpunosti.
Salata za doručak
Doručak zdjelu je jednostavan način za uključivanje proteina i hranjivih tvari iz povrća u doručak. U ovom receptu Fed i Fit, jaja i kobasica mogu se pripremiti ispred vremena i kao i povrće. Možete držati pripremljene sastojke u hladnjaku za doručak ili snack koji se lako baciti zajedno brzo.
Avokado toast
Svi smo vidjeli i čuli za avokado toast i još je uvijek klasičan. Avokado je veliki izvor zdravih masti. Kada se sparuje s izvorom proteina poput jajeta i hranjive rajčice, to može biti zdrav i uravnotežen obrok za majčino mlijeko. Saznajte kako napraviti klasni avokado toast u ovom receptu Kalifornije Avokado. Pazite da kruh koji odaberete ima jednostavan popis sastojaka i ne sadrži sojine ili mliječne sastojke.
Dnevni obroci koji vam neće dati hranu
Quinoa i kale protein power salata
Quinoa, kelj, i garbanzo grah u ovom receptu od strane Foodie Crush može se pohraniti za nekoliko dana. Ovaj recept je zamrznut proteinima i mikronutrijentima.
Salata od slatkog krumpira od bakrene limete
Ovaj recept od Paleo Hacks je pakiran pun prehrane i okusa. Sadrži vitamin A i slatki krumpir bogat vlaknima, češnjak i zelene luk za okus i antioksidante. Povlači okuse zajedno s slaninom, kokosovim uljem i sokom od limete.
Dužina diva zeleni salata s crnim očima graška
Ova salata Cotter Crunch sadrži neke vrlo hranjive, ali podcjenjive rožnjake: ljubičasti kupus i zrno. Ova salata je puna bjelančevina s crnim očima, vitaminima i mineralima te nekim protuupalnim svojstvima od jabučnog octa.
Piletina, avokado i salata od oraha
Ovaj recept od Paleo Hacks je pakiran s proteinima od pileća prsa, oraha i jaja. Pruža zdrave masti iz avokada i lanenog ulja. Ako ste mesojedinac, ovaj recept će vam pomoći vaš zubni zalogaj.
Koji su simptomi alergije na kikiriki? "
Melon i prosciutto ljetna salata
Ovaj recept je još jedan od Paleo Hacks. Osvježava se za ljeto i pakira s antioksidansima i proteinima. Sastojci se lako mogu pripremiti i mogu se kupiti pre-slicirani da se lako skupljaju.
Večernji obroci koji su lako napraviti
Tjestenina tjestenina s avokado pesto i škampi
Zucchinijeva rezanci lako se mogu napraviti nakon što ste uzgajali povrće (probajte ovaj Williams-Sonoma). Ove zelene kovitlace su izvrsna zamjena za špagete: oni su niži u ugljikohidratima. Ovaj recept od strane Eating Well ima mliječni avokado pesto za zdrave masti i proteine od škampi, čineći zdravo i uravnoteženo obrok za vas.
Paleo taco tava i paleo taco posude
Ova paleo taco tava od Sweet C je pakiran s proteinima, vlaknima i mikronutrijenata. Možete slijediti recept Sweet C ili stvoriti vlastitu kombinaciju kako biste dobili ukusni obrok onako kako vam se sviđa.
Veganski nahos
Zdravi nokosi? Da molim! Ovaj recept od Minimalistic Baker sadrži ugljikohidrate od tortilla čips, proteina od graha, zdrave masti iz guacamole, i antioksidansi od salsa, jalapeño i luk. Umak od "sira" je također napravljen bez lazara u slučaju da ne možete jesti nuts.
Temeljni puretina i špinat punjenih gljiva
Ovaj recept od tablice za dvoje je super - svaka gljiva punjena je prehrambeno obogaćena jela sama po sebi. To se može napraviti prije vremena i pohraniti u pojedinačnim kontejnerima za tjedan dana za lakše otimanje i odlazak večere.
Vegetarijanska chilija
Za ljude koji trebaju uštedjeti vrijeme, chili je vrlo jednostavan recept za izradu i pohranu za tjedan dana.Ovaj recept Cookie i Kate je vegetarijanac s grahom kao glavnim izvorom proteina. Može se pripremiti s mljevenim mesom ako jedete meso.
Rješenja za zdravstveno partnerstvo
Dobiti odgovore od doktora u minutama, bilo kad
Imate li medicinska pitanja? Povežite se s liječnikom s certifikatom, iskusnim liječnikom online ili telefonom. Pedijatri i drugi stručnjaci dostupni su 24 sata dnevno.
Slatke poslastice koje ćete voljeti dijeliti
Tartufi avokado tamne čokolade
Avokado tartufi tamne čokolade mogu se činiti čudnim, ali zapravo su kremeniji od čokoladnih tartufa u trgovini. Tamna čokolada sadrži manje šećera od mliječne čokolade i avokado je pun zdravih masti. Ovaj recept od strane Detoxinista ne poziva na dodatne zaslađivače poput meda i ne treba. Med može biti uključen u recept ako vam je potrebna još malo slatkoće vašem tartufu.
Mala malu krema
Zdravi deserti su lakše napraviti nego što mislite. Ovaj recept iz Whole Foods koristi samo tri sastojka. Oni jednostavno trebaju biti uklopljeni zajedno nakon što su pripremljeni za ukusnu i jednostavnu desert koja je također bez krivnje. Pod ljekovito bilje za kokosovo vrhnje ako ne možete jesti orasima od drveta.
Možete li spriječiti razvoj alergije na hranu?
Što se tiče prevencije alergije, nije preporučljivo da trudnice i dojilje promijene svoju prehranu ili uzimaju dodatke kako bi spriječile alergije u njihovoj bebi.
Cheryl Harris, registrirani dijetetičar-nutricionist, certificirani savjetnik za laktaciju i vlasnik tvrtke Harris Whole Health, kaže kako izbjegavanje alergena za zdrave bebe koje nisu alergične mogu uzrokovati više zla nego dobro. "Majke trebaju samo izbjegavati tu hranu ako ona ili dječja beba već imaju alergije na hranu", objašnjava ona. Potrošnja potencijalnih alergena tijekom trudnoće i dojenja zapravo može biti zaštita od budućih alergija na hranu kod vašeg djeteta.
Previše su usmjereni na izbjegavanje alergena može dovesti do neravnoteže nutrijenata. Važno je da vi i vaša beba imaju dijete koje se sastoje od svih hranjivih tvari koje dijete treba za zdrav rast i razvoj imune i mozga. Lean bjelančevine, grah, orašasti plodovi, sjemenke, cjelovite žitarice, voće i povrće mogu pružiti sve prehrambene potrebe majke i djeteta.
Nastavite čitati: Pro i kontra dojenja za nove mame "
Sheena Pradhan objavljena je u The Huffington Postu i redovna je suradnica za India.com i Brown Girl Magazine. Kao model, bivši poluprofesionalni triatlon i bivša kraljica ljepote, Sheena Pradhan sada vodi privatnu praksu Nutritious Balance, kroz koju nudi prehranu i pripremu za pripremu obroka. Možete se povezati s njom na Twitteru @sheenapradhan.
