Jeste li vi ili voljena osoba koja se bori s binge eatingom, kompulzivnim prejedanjem ili drugim poremećajem prehrane? Ako jeste, znate da oporavak može biti teško bez odgovarajuće podrške i resursa.
Evo pregleda plana prehrane Anonymous (OA) Overeaters, kao i neke napomene o izradi vlastitog plana i savjeta za zdravu prehranu.
Što je plan prehrane OA?
OA je organizacija koja nudi alate za oporavak za ljude koji se bave prinudnom prehranom, binge eatingom i drugim poremećajima prehrane. Organizacija slijedi pristup u 12 koraka i usmjeren je na grupne sastanke i sponzore kako bi pomogao u oporavku.
OA je izradio plan prehrane kako bi pomogao ljudima da okončaju svoje kompulzivno ponašanje u prehrani, upravljaju zdravom odlukom prehrane i identificiraju određene uzorke prehrane.
Plan je individualiziran. Nema posebnih prijedloga za hranu, kalorijske iznose ili druga ograničenja. Umjesto toga, trebate voditi svoje putovanje uz pomoć svog liječnika ili dijetetičara.
Primarni fokus plana je apstinencija od štetnih ponašanja umjesto gubitka težine. Ipak, neki članovi mogu odabrati da svoje planove koriste za postizanje zdrave težine, ali na stabilan i održiv raspored. Ne morate imati prekomjernu težinu da biste se pridružili OA-i. OA može biti dobro za vas ako:
- Opsjednite tjelesnu težinu
- Opsjednuti o hrani
- koristiti dijetalne pilule ili laksative za gubitak težine
- jesti binge
OA priznaje da je prinudna prejedanje fizička, emocionalna i duhovna. Vaš plan prehrane idealno bi trebao biti dio cjelovitog pristupa koji uključuje rad s programom od 12 koraka, pohađanje grupnih sastanaka i korištenje drugih OA alata za oporavak.
Koje su pro i kontra?
prozodija
Jedna od glavnih prednosti ovog plana je da je individualizirana. Možete stvoriti plan prehrane posebno za vas i imati podršku na putu.
Još jedna prednost je da ako vaš plan ne radi za vas, možete ga baciti i početi ispočetka. Oporavak od poremećaja prehrane je proces. Može proći nekoliko nacrta da biste pronašli što bolji način života. Prilikom sastavljanja plana, ne zaboravite uzeti u obzir prehranu, vikende i zauzet rasporedi. Planiranje naprijed za te prigode može vam pomoći da ostanete na pravom putu.
kontra
Nedostatak ovog plana je da zahtijeva da uzmete u obzir prehrambenu povijest i smjernice koje slijedite. Morat ćete uzeti u obzir vašu aktivnu hranu i druga ponašanja tijekom rada kako biste pronašli novi način rješavanja hrane i prehrane. Biti iskren prema sebi najbolji je način izrade plana koji će vam pomoći, ali ovisno o tome gdje se nalazite u oporavku, to može biti teško.
Jedan od načina da osigurate da vaš plan bude korisniji od štetnih je raditi na tome sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom. Na taj način, posvetit ćete odgovarajuću pozornost vašem poremećaju i faktor u hrani koju vaše tijelo treba napredovati.
Kako stvoriti vlastiti plan prehrane?
Iako nema pisanog plana za prehranu, OA pruža korisne upute na različite letke i radne listove. Započnite brainstorming, sam i sa svojom lokalnom grupom, i zapišite sve što mislite da bi moglo biti korisno.
Neka vam pitanja mogu uključiti:
- Koje hranjive tvari trebaju funkcionirati moje tijelo?
- Koliko obroka ili zalogaja trebam svaki dan?
- Koja je moja zdrava masa tjelesne težine?
- Koja hrana potiče prejedanje ili bingeing?
- Koje ponašanje ohrabruju prejedanje ili bingeing?
- Koje alate ili potpore moram pomagati na mom putovanju?
Pokušajte svoje planove usredotočiti na apstinenciju pisanjem vlastite afirmacije ili vizije. Vaš plan može uključivati jela tri obroka dnevno s dva zalogaja ili šest malih obroka bez snackinga. Nema pravog ili lošeg plana sve dok se pobrinete da dobijete adekvatnu količinu hrane i izbjegavate poticaj poremećaja prehrane.
OA također nudi nekoliko letaka s niskim troškovima koji pružaju više smjernica. Pokušajte pogledati plan za jelo: alat za život - jedan dan u isto vrijeme i dostojanstvo izbora. Naći ćete nekoliko uzoraka prehrambenih planova koji su odobreni od strane ovlaštenih dijetetičara. Imajte na umu da će svi planovi i potrebe za kalorijama biti različiti. Ove uzorke prehrambenih planova dobar su vodič, ali budite sigurni da razgovarate s dijetetičarom kako biste došli do pravog plana za vas.
Koje su neke zdravstvene savjete za jelo?
Nema plan prehrane koji radi za svakoga. Što konzumirate i koliko vam u konačnici ovisi. Usredotočite se na sljedeća područja pri sastavljanju plana:
Dobro uravnotežena dijeta
Želite uključiti razne hrane u svom danu. Jedući razne namirnice je najbolji način da dobijete hranjive tvari koje vam trebaju. Svakako uključite sastojke iz svih sljedećih grupa u svom planu:
- voće
- povrće
- cjelovite žitarice
- mliječni proizvodi s niskom masnoćom
- lean protein, uključujući grah i mahunarke
- zdrave masti
Kuhanje s cijelom hranom korisnije je za vašu cjelokupnu prehranu nego kuhanje s pakiranim alternativama. Čak vam može pomoći da se držite podalje od određenih pokretača. Pri odabiru hrane također pitajte svog liječnika o tome što biste trebali izbjegavati ako imate zdravstvene uvjete poput dijabetesa, visokog kolesterola ili visokog krvnog tlaka.
Intervali za jelo
količina vremena između obroka i zalogaja je još jedno područje koje želite razmotriti. Neki ljudi vole jesti tri obroka dnevno (doručak, ručak i večera). Drugi ljudi preferiraju manje, češće obroke, a drugi poput grickanja tijekom dana.
Vrijeme koje jedete i koliko često jedete mogu se temeljiti na vašem dnevnom rasporedu, razini tjelesne aktivnosti i potencijalnim poticajima.
Kako vrijeme vaše obroke za optimalnu mršavljenja
Choosemyplate.org nudi neke uzorke prehrambenih planova za ljude svih dobnih skupina.Vrijeme vaše obroke ne bi trebalo biti važno sve dok dobivate prave hranjive tvari. Naravno, najbolje je da pregledate ove planove sa svojim liječnikom kako biste pronašli onaj koji vam odgovara.
Upravljanje dijelom
Kontrola koliko jedete u bilo kojem trenutku može biti najteže od svih tih točaka. Odjel Rutgers Health Outreach, Promocija i obrazovanje iznosi nekoliko savjeta za početak rada s kontrolom poretka, uključujući:
- izmjerite dijelove prije obroka
- jesti s ploče, a ne paket
- podijeliti jela s prijateljem ili paketom prije pola prije jela
- koristiti manje ploče ili zdjele
- zamrznuti pojedinačne obroke kako bi ih kasnije mogli jesti
- usporite dok jedete, tako da imate vremena za shvaćanje koliko ste puni
Postoje i razni vizualni znakovi koje možete upotrijebiti za automatsko povećavanje veličine dijelova.
Možete saznati više o pravilnim veličinama hrane na choosemyplate.gov.
Izradite svoj plan
OA plan prehrane može biti koristan alat za izradu planova obroka koji je prikladan za vas i vaše prehrambene potrebe. Plan je individualiziran, ali ga ne morate sami izraditi. Sudjelujte na lokalnom sastanku i raspravite o planu sa svojim liječnikom i registriranim dijetetičarom. Dvije od vas mogu raditi zajedno kako bi stvorili plan uspjeha.
