Što je plantarna fleksija?
Plantarna fleksija je pokret u kojem se vrh vaše noge udaljava od nogu. Koristite plantarnu fleksiju kad god stojite na vrhu prstiju ili usmjerite prste.
Svakoj osobi prirodni raspon kretanja u ovom položaju je drugačiji. Nekoliko mišića upravlja plantarnom fleksijom. Bilo koja ozljeda tih mišića može ograničiti vaš raspon pokreta i utjecati na vašu sposobnost da obavljaju aktivnosti koje zahtijevaju plantarnu fleksiju.
Koje aktivnosti uključuju ovo kretanje?
Koristite plantarnu fleksiju najviše kada:
- Ispružavate se i pomičete nogom od vas.
- Stajati na prsima, kao kad pokušavate dostići nešto na visokoj polici.
- Pritisnete gumenu papučicu automobila.
- Baletni ples na vrhovima prstiju (na pointeu).
U manjoj mjeri koristite i usadnu fleksiju tijekom hodanja, trčanja, plivanja, plesanja i vožnje biciklom.
Koji mišići se koriste?
Plantarna fleksija podrazumijeva koordinirani napor između nekoliko mišića u gležnju, nogu i nozi. To uključuje:
gastrocnemius: Ovaj mišić čini polovicu tjelesnog mišića. To teče dolje od donjeg dijela noge, od koljena do akilne tetive u peti. To je jedan od glavnih mišića uključenih u plantarnu fleksiju.
Široki listoliki: I muskulus soleusa također igra važnu ulogu u plantarnoj fleksiji. Poput gastrocnemiusa, to je jedan od tjelesnih mišića u stražnjem dijelu nogu. Povezuje se s Ahilovom tetom na peti. Trebate ovaj mišić da gurnite noge daleko od tla.
Plantaris: Ovaj dugi, tanki mišić trči duž stražnje noge, od kraja bedrene kosti do akilne tetive. Plantaris mišić djeluje zajedno s Ahilom tetiva za savijanje vašeg gležnja i koljena. Koristite ovaj mišić svaki put kad stojite na prste.
Flexor halucus longus: Ovaj mišić leži duboko u vašoj nozi. Prolazi dolje nogu sve do velikog prsta. Pomaže vam da savijate vašu veliku nožni prst, tako da možete hodati i držati se uspravno dok ste na prsima.
Flexor digitorum longus: Ovo je još jedan od dubokih mišića u donjoj nozi. Počevši od tanke, ali se postupno širi dok se kreće niz nogu. Pomaže saviti sve nožne prste, osim velikog prstiju.
Tibialis posterior: Stražnji tibialis je manji mišić koji leži duboko u donjoj nozi. To je uključeno i sa plantarnom fleksijom i inverzijom - kada skrenete potplat stopala prema drugoj nozi.
Peroneus longus: Također se zove fibularis longus, ovaj mišić trči duž donje noge do velikog prsta. Djeluje s tibialisovim stražnjim mišićima kako bi vaš gležanj stabilan dok stojite na prstima. Uključen je i na plantarnu fleksiju i za eversion - kada skliznete stopalo pete prema van, daleko od druge noge.
Peroneus brevis: Peroneus brevis, također nazvan fibularis brevis mišić, nalazi se ispod peroneus longusa. "Brevis" znači "kratko" na latinskom jeziku. Peroneus brevis je kraći od peroneus longusa. Pomaže u održavanju stabilnosti stopala dok je u plantarnoj fleksiji.
Što se događa ako su ti mišići ozlijeđeni?
Ozljeda bilo kojeg mišića koji podupiru usadnu fleksiju može ograničiti vašu sposobnost savijanja stopala ili stoje na vršcima prstiju. Ozljede gležnja, uključujući napetosti i prijelome, jedan su od najčešćih uzroka napetosti usta.
To se može dogoditi u sportu, gdje morate vrlo brzo promijeniti smjer - poput košarke - ili u aktivnostima koje uključuju skakanje.
Kada ozlijedite mišiće ili kosti gležnjeva, područje se nabrekne i postaje upaljeno. Bubrenje ograničava kretanje. Ovisno o ozbiljnoj ozljedi, možda nećete moći ukazati na nožni prst ili stati na dlake dok se ne izliječi.
Koje su mogućnosti liječenja dostupne?
Blage zakačenosti gležnja se obično tretiraju pomoću RICE metode:
- Rljušti gležanj. Ne stavljajte težinu na ozlijeđenu gležnju. Koristite štapove ili grudnjak koji će vam pomoći da hodate dok ozljeda ne izliječi.
- jaCE. Pokrijte ledeni omot krpom i držite je na ozlijeđenoj površini oko 20 minuta na vrijeme, nekoliko puta dnevno. Hladnoća će smanjiti oticanje. Koristite led tijekom prvih 48 sati nakon ozljede.
- Compression. Stavite elastični zavoj oko ozlijeđenog gležnja. To će također pomoći u kontroli oticanja.
- Elevate. Podignite ozlijeđeno gležanj na jastuk da ga podignete iznad razine srca. Podizanje ozljede pomoći će smanjiti oticanje.
Uganuće se obično liječe u roku od nekoliko dana ili tjedana. Ako je gležanj puknut, možda ćete morati nositi cast. Ozbiljniji prijelomi mogli bi zahtijevati operaciju za premještanje slomljene kosti. Kirurzi ponekad koriste ploču ili vijke za držanje kosti na mjestu tijekom liječenja.
Kako spriječiti ozljede
Jačanje mišića u vašem gležnju, nogu i stopalima koji podupiru usadnu fleksiju, zadržat će vaše noge fleksibilno, zaštititi vaše gležanj i spriječiti buduće ozljede. Fizioterapeut vas može naučiti kako ispravno raditi ove vježbe.
Nosite odgovarajuću obuću također vam može pomoći da izbjegnete ozljede. Get opremljen svaki put kad kupite novi par cipela. Izbjegavajte visoke pete - osobito visoka, uska peta koja ne podupire vaš gležanj.
Pogledajte pedijatar ili ortopedski kirurg za savjete o tome kako držati noge i gležnjeve zdravo i spriječiti bilo kakve probleme s tijelom savijanja prije nego što počnete.
