Prokrastinatori *, izuzetno zaposleni ljudi i oni kojima je brzo dosadila rutina tjelesnog treninga, mogu doći u iskušenje na 10-minutno vježbanje.
Stručnjaci kažu da ovi kratki skokovi aktivnosti nadoknađuju njihovo kratko trajanje povećanim intenzitetom.
„Za 10 minuta možete dobiti dobar trening dovoljan da pokrene metaboličke promjene u tijelu,“ rekla je autorica studije Liz Neporent i fitnes instruktorica Jessica Smith. "To će vam pomoći da izgubite kilograme, smanjit će stres i općenito će vas nagraditi svim prednostima vježbanja."
Američki koledž sportske medicine (ACSM) preporučuje većini odraslih svaki tjedan vježbe umjerenog intenziteta, ukupno najmanje 150 minuta.
Ali redovita, intenzivna nastava koja traje najmanje 10 minuta također je prihvatljiva. Kako biste maksimalno iskoristili ovih 10 minuta, Neporent i Smith preporučuju set kardio i vježbi snage.
Carl Foster, profesor sa Sveučilišta u Wisconsinu, vjeruje da su prednosti treninga visokog intenziteta jedinstvene za mlade i zdrave ljude. Dok su za srednju i staru životnu dob (oko 45 godina za muškarce i 55 godina za žene), takve su aktivnosti nesigurne.
"Ljudi koji redovito pokazuju umjerenu aktivnost ne boje se srčanih udara", rekao je Foster. "Ali za sredovječne i starije osobe, trening visokog intenziteta može biti zamka koja vodi do zdravstvenih problema."
* Procrastinators - ljudi neprestano odlažu »za kasnije« sva neugodna djela i misli.
