Netko vas je pozvao na društveni skup. Sjajno! Sada, kao netko s dijabetesom, znate da postoje neke dodatne mjere predostrožnosti za bilo koji izlet. Naravno, to sve ovisi o vrsti događaja - jednostavnom sretnom satu ili večeri - i koliko dugo će događaj trajati - samo sat ili cijeli dan. Bez obzira na situaciju, uvijek biste se trebali sjetiti da vam dijabetes nikada ne bi smio ograničavati zabavu. Jer s pravim alatima na umu, i vi možete sudjelovati u bilo kojem slučaju da vam se sviđa. Pogledajte ove pet savjeta kako biste se osjećali bolje kad god vam se pozivnica dogodi.
1. Ponuda za organizaciju
Šanse su da nisu jedini koji voli to što je zdravo opcije na stolu u uredu skupovima, tailgates i rođendane. Ako ste zabrinuti za to, zašto ne ponuditi donijeti svoje jelo?
- Crunchy Quinoa punjeni tikvice iz prognoze dijabetesa je svečana mogućnost za bilo kakav potluck.
- Vaši prijatelji i obitelj će uživati u salatnoj pilići s roštilja iz moje bizzy kuhinje. Poslužite ga sami ili na salatu s salatom za sendvič-tematske izbornik.
- Djeca će moliti za nekoliko sekundi tih bezvrijednih pizza. Vi svibanj biti u mogućnosti da biste dobili njihovu pomoć u kuhinji izradu previše.
Ako ste agresivan okupljanje, kada gosti vas pitati što oni mogu donijeti, možete preporučiti dijabetes-friendly jela pomoći zadržati šećer u krvi pod kontrolom. Lagani jela za roštilj, zdrava voćna salata - vi ste domaćin najviše, odlučite!
2. Planirajte unaprijed
Može biti frustrirajuće da se osjećate kao da uvijek morate analizirati kako će vaši planovi utjecati na šećer u krvi. Ali malo planiranje unaprijed može vas osloboditi da biste živjeli u trenutku i uživali u njemu kasnije. Prije nego što krenete na vrata, uvijek se ne zaboravite provjeriti razinu šećera u krvi. Ako vozite ili putujete na posao, može biti opasno za vas i druge oko vas ako je šećer u krvi prenizak. Poznavanje vaših razina također će vam pomoći da budete bolje pripremljeni.
Idete u restoran za proslavu rođendana? Potražite online izbornik ispred vremena kako biste iskoristili zdrave, uravnotežene izbore. Možete li zamijeniti one krumpiriće za vrtnu salatu ili povrće? Možete li naručiti onaj hamburger koji žudiš "u travi" kako bi smanjio ugljikohidrate uklanjanjem kolača? Uzmite nagađanja iz narudžbe i uživajte u zabavi!
Vođenje sretnog sata za posao? Postavite vremensku traku i pridržavajte se. Osim toga, ne morate osjećati pritisak da bi slatka koktel - zgrabite mineralnom vodom, družiti se sa svojim suradnicima, a zatim reći svoje zbogom kao što glavu van na vrijeme da bi ga na svom redovnom rasporedu kardio klase na lokalnoj teretani.
I zapamtite, grickalice su tvoji prijatelji. Ako ne znate što je situacija hrana će biti kao na događaj, nešto sakrio - kao orah i sjeme staza mix, sira štapićima ili integralne krekere - u automobilu, torbicu ili aktovku samo u slučaju. Uvijek je bolje biti siguran nego ispričavam se! Ako ste na lijekovima koji snižavaju šećer u krvi, svakako nosite brzo djelovanje i šećerni snack.
3. Ne zaboravite provjeriti razinu šećera u krvi
Bez obzira gdje se nalazite ili što ćete raditi, bitno je da nastavite pratiti razinu šećera u krvi. Jesti različite vrste hrane i sudjelovati u različitim vrstama aktivnosti mogu promijeniti svoje razine - ponekad bez tebe shvaćate.
Ako se bojite da ćete slučajno zaboraviti provjeriti, vi svibanj želite pitajte svog liječnika o kontinuiranom monitor glukoze ili CGM. Ti uređaji mogu vam pomoći da bolje upravljate razinama jer oni mjere razine u stvarnom vremenu bez da morate razmišljati o tome. Mogu se jednostavno nositi i prenosive. Neki se čak spajaju s aplikacijom smartphone, gdje brzo i diskretno možete pogledati razinu glukoze u sredini događaja.
Uz provjeru razine, pobrinite se da netko s vama zna za vaše stanje. Mogu poduzeti mjere ako osjetite visoku ili nisku razinu. Nosite neku vrstu medicinske identifikacijske oznake, poput narukvice, u slučaju da se razdvojite ili se nalazite na nekom događaju.
4. Pijte pametno
Lako je zaboraviti da pored vježbi i prehrambenih navika, ono što pijete ima veliki utjecaj na vaše zdravlje. Društvena okupljanja često uključuju alkoholna pića. Odlučivanje hoćete li piti ili ne piti kada imate dijabetes ili pokušavate gledati struk može biti lukav. Evo nekoliko stvari koje treba razmotriti:
- Prvo se prijavite kod svog zdravstvenog tima: Alkohol može pogoršati simptome nekih zdravstvenih stanja i može komunicirati s lijekovima.
- Uvijek jedite hranu tijekom pića kako biste održali ravnotežu šećera u krvi i izbjegli visoke razine alkohola u krvi. Alkohol može uzrokovati nisku razinu šećera u krvi, pa ako ste na lijekovima koji povećavaju razinu inzulina, prehrana je nužna.
- Umjesto odabira slatkih, visoko kaloričnih napitaka, odlučite se za lagano pivo ili pića s niskim brojem ugljikohidrata kao što je vino.
- Zamijenite alkoholna pića i vodu kako biste ostali hidratirani i dajte tijelu vremena da metabolizira alkohol.
Jedno piće koje nikada ne možete imati previše je voda. Pomaže vašem tijelu regulirati temperaturu, podmazati zglobove i riješiti otpad. Voda također može vam pomoći smanjiti kalorija - zamjene 12-unca može redovitih soda za čašu ledene vode štedi oko 140 praznih kalorija i oko 40 grama šećera. Mnogi od nas također pogrešno gladuju za gladom. Sljedeći put kada se uhvatite osjećaj gladan, vidjeti ako vam piti čašu vode zadovoljava vas kako bi spriječio prejedanje.
Isprobajte ove savjete za jednostavne načine povećanja unosa vode:
- Čuvajte stvari zanimljivima s infuzijom vode. Odrežite malo limuna, krastavaca ili jagode i zakopajte je u vodu kako bi vaš ukus budan bio sretan.
- Jedite vodu.Zvuči čudno, ali jedući voće i povrće s visokim sadržajem vode je sjajan način da dodate vodu u vašu prehranu. Dodajte krastavca u svoju salatu, zamijenite tikvice spirale za špagete ili zakusite lubenicu da biste započeli.
5. Uskočite
Imati prijatelja koji će vam pomoći da se zabavite i držite jedni drugima odgovornim je još jedan način da se zadržite za svoje zdravstvene ciljeve. Za svaki sretan sat krećete se zajedno, planirajte šetnju ili putovanje u teretanu zajedno kasnije tijekom tjedna. Slažem se da podijelim užitak na vratima prtljažnika kako biste kontrolirali dijelove dok zadovoljavaju te žudnje i uživate.
Oduzeti
Ako ste pretjerali na društvenom okupljanju, nemojte se tući zbog toga. Ispitajte šećer u krvi i uzmite ga kao iskustvo učenja. Nemojte preskočiti obroke kasnije tijekom dana kako biste ih nadoknadili. To bi vam moglo ponovno nagrizati za vaš sljedeći obrok i uzrokovati nizak šećer u krvi, ako ste u opasnosti za to. Učinite sve kako biste održali svoj raspored. Redovito jedite, ostanite hidratizirani, često provjeravajte razinu šećera u krvi i uzimate lijekove kao normalne. Vratit ćete se u rutinu ni u kojem trenutku.
