Svaka djevojka teži savršenoj, vitkoj figuri. Netko je prirodu pružio dobre podatke, a netko treba naporno raditi da bi smislio svoj lik. Često se djevojke moraju nositi s problematičnim područjima: opuštenim trbuhom, ušima na bokovima, stranama. Pokušajmo shvatiti kako se riješiti strana. I u tome ćemo pomoći vježbama za mršavljenje kod kuće.
Djelujući na sebi, djevojke se suočavaju s raznim problemima, točnije, problematičnim područjima - bokovi, trbuh i stranice su najčešća problematična područja. Ispod su primjeri vježbi za mršavljenje.
U vezi s ovom temom, važno je uzeti u obzir da je lokalno nemoguće smršavjeti. Stoga, kako biste izgubili težinu na stranama, morate slijediti prehrambena pravila (iz prehrane isključite štetne proizvode: brašno, masna, dimljena, pržena, slatka), vježbajte ili samo vodite aktivan stil života. Samo u kombinaciji "sporta i pravilne prehrane" možete postići željene rezultate. U najmanju ruku, osim vježbi posebno sa strana, vrijedi koristiti i kardio trening - trčanje, vožnju bicikla ili rad na kardio simulatoru. Vježbe za bočne strane pomoći će da ih učvrstite, tonirate mišiće tijela, što će već vizualno poboljšati izgled.
Prije izvođenja bilo koje vježbe važno je osigurati da nema kontraindikacija i zdravstvenih problema.
Bar za mršavljenje
Šipka je izvrsna vježba koja je usmjerena ne samo na strane, već i na cijelo tijelo. Također, tijekom izvođenja ove vježbe uključuju se mišići ruku, leđa, stražnjice i nogu. Ovom vježbom nećete moći napumpati mišiće, ali moguće je zategnuti bokove i cijelo tijelo općenito. Postoji nekoliko sorti dasaka: osnovna, lakatna, daska s podignutom nogom, bočna daska. Svi se oni međusobno razlikuju po opterećenju tijekom izvođenja i položaju ruku / tijela.
Kako pravilno izvesti traku:
Da biste ispunili šank, trebate malo prostora u sobi i prostirku. Ova vježba za mršavljenje kod kuće idealna je, jer dodatna oprema nije potrebna. U ovoj vježbi vrlo su važni tehnika i početni položaj.
Početna pozicija: najvažnija stvar je ravna leđa, trebate pokušati ne naginjati se i ne savijati se u donjem dijelu leđa. Glava je usmjerena dolje - okomito na kralježnicu, pogled je usmjeren na pod. Ruke su savijene u laktovima, stavite šake u šaku i oblikujte trokut, s rukama, laktovi trebaju biti smješteni okomito na liniju ramena, ne dalje i ne bliže - to će osigurati potrebnu stabilnost. Noge su ravne, ne savijajte se u koljenima, trebate stajati na nožnim prstima. Čarape i potpetice držite zajedno. Trbuh unutra. Diši glatko. Prilikom izvođenja vježbe vrlo je važno održavati napetost - ne možete dopustiti da se trbuh opusti i opustoši, ili da se leđa savije u donjem dijelu leđa. Ne treba zaboraviti na noge - treba ih držati ravno tijekom cijele vježbe. Šipka je statična vježba, stoga zahtijeva maksimalnu koncentraciju.
Vrijeme izvođenja vježbe:
Za početak, dovoljno je stajati u traci oko 30 sekundi, a zatim postupno povećavati vrijeme, dosežući na taj način nekoliko minuta. Ne smijemo zaboraviti na stres - ako vam to postaje lakše i lakše, vrijeme je da povećate trajanje šanka.
Bočne kovrče za mršavljenje
Uvijanje je vježba koja cilja trbuh. Još jedna vježba za mršavljenje kod kuće. Uključeni mišići su rektus i kosa, mišići jezgre. Postoji nekoliko vrsta zavoja, ali razmotrit ćemo osnovne one koji će vam pomoći da izgubite kilograme na stranama.
Osnovni zavoji
Za dovršavanje ove vježbe potrebna nam je prostirka i slobodan prostor. Početni položaj - ležite na leđima, noge savijene u koljenima, ruke ili iza glave ili na prsima, ako postoje poteškoće pri izvođenju vježbe - možete držati ruke ispred sebe kako biste smanjili opterećenje. Položaj leđa je važan pri izvrtanju uvijanja: prilikom podizanja potrebno je lagano zaokružiti leđa kako biste maksimalno iskoristili trbušne mišiće, a ne donji dio leđa.
Vrijedi započeti s malim opterećenjima. Dovoljno je izvesti 3 seta od 5 ponavljanja, postupno povećavajući opterećenje. Ali nije potrebno ganjati cifru - trebate izvesti najviše 4 seta od 20 ponavljanja.
Mahi noge
Zamah s nogama sjajna je vježba koja će vam pomoći da se riješite strana. Uz to, ljuljaške će vam pomoći smanjiti tzv „ušice“ na bokovima, zategnuti trbuh i napraviti vitke noge.
Postoji nekoliko opcija za izvođenje poteza:
Mahi u stranu
Mahi natrag
Mahi naprijed
Najučinkovitije za bočno mršavljenje bit će ljuljačke u stranu, ali ako se želite ne samo riješiti bočnih strana, već i napumpati prešu i noge, tada možete izvesti različite vrste ljuljanja u kompleksu.
Tehnika izvođenja ljuljačka u stranu:
U početku se mogu pojaviti poteškoće u izvođenju ove vježbe - može biti ili teško podići nogu ili ne možete uspostaviti ravnotežu. Ova dva problema se lako rješavaju. Možete se držati za potporu jednom rukom i izvoditi ljuljačke.
Početna pozicija: jedna ruka drži se za oslonac, druga može biti uz pojas, čarape i pete zajedno, leđa su ravna, pogled usmjeren naprijed.
Najprije lagano podignite nogu u stranu, povucite čarapu, pazite da se noga strogo podigne u stranu, a ne da se pomakne naprijed ili natrag.
Kada okrećemo unatrag, početni položaj je isti - nožni prsti i pete zajedno, leđa držimo ravno, ne spuštamo glavu. Nježno povucite stopalo natrag, pokušavajući da ne padnete natrag, naprijed ili u stranu.
Opći uvjet za mah-ovce je da ih postepeno nauče kako bi ih napravili visoko amplitudni, to će povećati opterećenje na mišiće i poboljšati učinak gubitka kilograma. Pet ponavljanja je dovoljno za početak, ako je teško. Postupno povećajte broj ponavljanja na 20-30 i počnite raditi u nekoliko pristupa.
Obruč kao način za mršavljenje na stranama
Još jedan način gubitka kilograma sa strane je obruč. Danas postoji ogroman izbor obruča koji će vam omogućiti prikupljanje zaliha i priuštiti i utovariti.
Obruči su izrađeni od željeza, plastike, s gumiranim područjima, s umetcima za masažu. Jedna od najboljih opcija je obruč s masažnim umetcima. To će pomoći poboljšati protok krvi u problematičnim područjima, a na taj način ih se možete riješiti.
Vrijedno je krenuti od lakog plastičnog obruča, zatim se prebaciti na lagani metalni obruč, a zatim na poseban masažni obruč. Vježba s obručem trebala bi započeti s kratkim vremenom, postupno povećavajući trajanje predavanja svaki dan. Važno je naglasiti da obruč možete uviti samo ako nema problema s unutarnjim organima, stražnjicom, kao i drugim kontraindikacijama, u svakom slučaju, trebali biste se posavjetovati s liječnikom.
padine
Zadnje na popisu, ali nikako u smislu učinkovitosti, vježba za mršavljenje na stranama se naginje.
Možete izvoditi različite mogućnosti nagiba: naginjanje na bočne stranice, naginjanje naprijed-natrag. Ovu vježbu treba izvesti u nekoliko pristupa, otprilike 20-30 ponavljanja. Sve vrste nagiba mogu se napraviti u kombinaciji za veću učinkovitost.
Tehnika vježbe:
Bez obzira na vrstu nagiba, početni položaj svugdje je isti: noge postavimo u širini ramena, ruke na pojas, leđa ravna, pogled usmjeren prema naprijed. Tijekom nagiba ne odvajajte stopalo od poda, ne nagnite se i izvodite nagib strogo u nužnoj ravnini - ako se nagnete u stranu, ne možete pasti prema naprijed ili natrag, ako se naginjete naprijed ili naprijed, ne saginjte se i ne odstupajte u stranu.
Kao što je već napisano ranije, nemoguće je mršaviti lokalno, bilo da su to stranice, ruke, leđa ili noge. Kada osoba izgubi težinu, tada se smanjuje postotak potkožne masti u cijelom tijelu, a ne samo tamo gdje je opterećenje na mišiće. Ipak, gore opisane vježbe, osim zatezanja bokova i toniranja tijela, u kombinaciji s kardio vježbanjem i pravilnom prehranom pomoći će u postizanju željenog rezultata - izgubiti težinu na stranama.
