Bijes tijekom perimenopauze
Perimenopauza je prijelaz u klimakterijumom. To se događa kada vaši jajnici postupno počnu proizvoditi manje hormona estrogena. Budući da se hormonska ravnoteža vašeg tijela mijenja, normalno je doživjeti simptome poput vrućine i noćnog znojenja. Također možete primijetiti da se vaš metabolizam usporava.
Hormonske promjene menopauze, u kombinaciji s nuspojavama, mogu imati značajan utjecaj na vaše raspoloženje. Nije neuobičajeno doživjeti promjene raspoloženja, tugu, pa čak i bijes tijekom ovog vremena. Zapravo, jedna studija otkrila je da je za 70 posto žena razdražljivost najčešći simptom.
Ove se promjene obično počinju u srednjim godinama, a mogu trajati od nekoliko mjeseci do nekoliko godina. Nakon što ste prošli punu godinu bez menstrualnog ciklusa, dosegnuli ste punu menopauzu.
Nastavite čitati kako biste saznali kako prepoznati gnjev koji se temelji na perimenopauzi, zašto se to događa i kako upravljati njome.
Kako prepoznati bijes perimenopauze
Gnjev izazvan perimenopauzi može se osjećati bitno drugačije od vašeg tipičnog bijesa ili frustracije. Vi svibanj ići od osjećaja stabilan osjećaj intenzivno ogorčen ili nadraženu u nekoliko trenutaka. Vaši članovi obitelji ili prijatelji također mogu primijetiti da imate manje strpljenja nego obično.
Neki zdravstveni djelatnici sugeriraju da snažni premenstrualni simptomi tijekom cijelog vašeg života mogu značiti da ćete imati veću vjerojatnost da doživite drastičnu promjenu raspoloženja perimenopauze.
Ako vam to zvuči poput vas, možda biste trebali paziti na druge simptome perimenopauze. Ovo uključuje:
- nepravilna razdoblja
- poteškoće s spavanjem
- vaginalna suhoća
- gubitak libida
Ako imate simptome poput ovih, obratite se svom pružatelju zdravstvene skrbi. Oni mogu potvrditi vašu dijagnozu i razviti plan liječenja koji olakšava simptome.
Zašto se događa bjesnoća u perimenopauzi?
Vaša perimenopauza bijes ne znači da idete poludjeti. Nećete se tako osjećati zauvijek. Postoji kemijski razlog za ono što doživljavate.
Estrogen utječe na proizvodnju serotonina. Serotonin je regulator raspoloženja i poboljšanje sreće. Kada vaše tijelo proizvodi manje estrogena, vaše emocije mogu se osjećati izvan ravnoteže. Vaše emocije bi se trebale stabilizirati nakon što se vaše tijelo prilagodi smanjenju estrogena.
Možda ćete naći da su vaše osjećaje bijesa dodirnuti i otići. Moglo bi biti više istaknut tjedan ili dva, a onda nestati sljedećeg mjeseca ili tako. To je zato što su razine estrogena tijekom vremena opadale. Vaša ravnoteža estrogena i serotonina bit će izbačena sa svakim razdobljem pada.
Kako pronaći olakšanje
Postoje koraci koje možete poduzeti kako biste pomogli ravnoteži vaših hormona i ponovno steći kontrolu nad raspoloženjima. Kada pronađete mjesto u vašem umu da prihvatite i adresirate svoju ljutnju, može postati lakše razumjeti i živjeti s ovim simptomom.
1. Prihvatite svoj bijes
Vi svibanj želite suzbiti vaš bijes, tako da ne smeta bilo tko drugi. No, istraživanje nam govori da "samozavaravanje" ili pronalaženje načina da se ne prepoznajete i izražavate svoju ljutnju, dovodi vas do veće opasnosti za doživljavanje depresije. Slušajte svoje tijelo i prihvatite da ono što doživljavate može biti rezultat prilagodbi vašeg tijela.
2. Saznajte svoje okidače
Postoje neke životne navike, poput visokog unosa kofeina i pušenja cigareta, koji potiču anksioznost. Dehidracija također može učiniti da ste skloniji raspoloženju ljuljačke. A ako vam sna često prekine vruće trepće, teško je kretati složenim emocijama. Ali svatko tijelo radi drugačije.
Pokušajte identificirati ove okidače čuvajući dnevni dnevnik najmanje dva tjedna. Morate zabilježiti ono što ste jeli, koliko ste sati sna dobili, ako ste vježbali i kako ste se osjećali na različitim mjestima tijekom dana. Ako dnevnik nije vaša stvar, praćenje raspoloženja ili razdoblje predviđanja aplikacija također su odličan način za praćenje tih informacija.
3. Idite korak unatrag
Kada ste usred zagrijanog trena, vježbajte se korak natrag da biste razmišljali o tome gdje dolaze vaše emocije.
Nemojte se obeshrabriti jer ste ljuti, ali se bavite uzrokom ljutnje. Zapitajte se poput pitanja: "Bi li bio tako ljut ako se osjećam bolje?" I "Da li ta osoba ili situacija zaslužuju razinu ljutnje koju želim usmjeriti prema njima?"
Budući da ste upravo sada skloni eskaliranim emocijama, bit ćete bolje opremljeni da biste se na odgovarajući način bavili frustracijom.
4. Meditirajte
Utvrđene su terapije um-tijelo, kao što su meditacija i joga, za žene u perimenopauzi. Tehnike dubokog disanja i druge prakse uznemirenosti mogu vam pomoći da bolje spavate i smanjite vruće trepće koji vas probude tijekom noći. Možete početi ugraditi ove prakse u svoj život pomoću aplikacije za pozornost na telefonu ili pohađanja tečajeva joge kako biste saznali osnove.
5. Pronađite utičnicu
Pronalaženje utičnice za rad kroz vaše osjećaje može pomoći da se raspoloženja zamijene.
Fizička mjesta kao što je aerobna tjelovježba mogu vam pomoći zadržati težinu dok vaš metabolizam usporava. Vježba također utječe na opskrbu serotoninom koju trebate potaknuti i upravljati svojim raspoloženjima.
Kreativna utičnica, kao što je vrtlarenje, slikanje ili kiparstvo, može vam pomoći da se usredotočite na njegovanje tihog prostora u vašem umu da biste prolazili kroz svoje emocije i dobili prostor za sebe.
6. Uzmi lijekove po potrebi
Lijekovi bi vam mogli pomoći da se nosite s perimenopauznim bijesom i anksioznosti. Pilule za kontrolu rađanja, kao što su Loestrin ili Alesse, mogu se propisati kako bi izjednačili raspoloženje i suzbijali krvarenje maternice. Antidepresivi, kao što je escitalopram (Lexapro), također se mogu uzeti kao privremena mjera kako bi vam pomogli da se osjećate uravnoteženije.
Ako smatrate da lijek može biti od pomoći, obratite se svom liječniku. Oni vas mogu prošetati kroz svoje mogućnosti i pomoći vam da pronađete nešto što odgovara vašim individualnim potrebama.
7. Razmislite o terapiji ili upravljanju gnjevom
Savjetovanje i upravljanje gnjevom su alati koji vam mogu pomoći u upravljanju vašim ljutnjama. U jednoj studiji iz 2017, istraživači su otkrili da žene s dijabetesom i simptomima u menopauzi uvelike su imale koristi od postavljanja grupnog savjetovanja koje je potaknulo samoobranu.
Pogledajte ako vaš liječnik zna o grupama za podršku, grupama za upravljanje gnjevom ili savjetniku koji se specijalizirao za bijes u perimenopauzi.
Kada trebate vidjeti svog liječnika
Ako se već osjećate da vaš bijes utječe na vašu sposobnost obavljanja vašeg posla ili funkcije u vašim odnosima, obratite se svom pružatelju zdravstvene skrbi. Iako neki ljudi drže drugačije, nije "normalno" osjećati dosljedno ljutnju ili depresiju tijekom perimenopauze. Vaš liječnik vam može pomoći da prepoznate i razumijete svoje simptome, kao i da razvite plan skrbi.
