Izgledat će trbuh nakon porođaja, ovisi o fizičkom obliku žene tijekom i prije trudnoće.
Žene koje sustavno obraćaju pažnju na fitness ili vježbaju jogu, ne dopuštaju pretjerano debljanje, ponekad pokazuju ravan trbuh već do trenutka otpusta iz bolnice ili nakon jednog ili dva mjeseca bez dodatnih napora.
Mlade majke koje su malo pažnje posvećivale svojim fizičkim naporima suočavale se s drugačijom situacijom. Nakon poroda, trbuh izgleda poput ispuhane kuglice zbog činjenice da se oslabljeni mišići polako vraćaju u normalu. Želudac je relativno zategnut tek nakon tri - četiri dana, ponekad i malo duže. Ovo nije odstupanje, nego dokaz neobrađenosti trbušnih mišića i apsbusa na opterećenjima. Za uklanjanje takvog želuca nakon porođaja trebat će napor.
Značajke trbuha nakon porođaja
Prvi razlog očuvanja velikog trbuha nakon rođenja djeteta je raširena maternica. U tom će slučaju tijelo riješiti problem samostalno: maternica će se nakon nekoliko mjeseci smanjiti na svoju izvornu veličinu, što će morati mirno čekati. Tjelesni trening djevojčice prije rođenja pruža potpuno oporavak trbuha na prirodan način odmah nakon što se maternica smanji na normalnu veličinu.
Drugi razlog je mišići, Trudnoća pruža trbušne mišiće snažno opterećenje, zbog čega se oni jako istežu. Vježba će biti potrebna kako bi se trbušni mišići doveli do tona, što će se osim toga ukloniti masni slojnastala tijekom trudnoće radi zaštite djeteta.
Treći razlog je istegnuta koža, Svako dijete, koje se razvija u majčinom želucu devet mjeseci, snažno raste. Ljudska koža je elastična, a tijekom trudnoće žensko tijelo proizvodi hormone koji dodatno povećavaju elastičnost za pravilan razvoj djeteta. Nakon rođenja, istegnuta koža ne može se odmah vratiti u svoje prirodno stanje, trebat će vremena.
Glavni načini uklanjanja želuca nakon porođaja
Popularni načini uklanjanja želuca nakon porođaja uključuju masaže, vježbanje, pravilnu prehranu i kozmetičke postupke.
U nedostatku alerge na bilju, pijte infuzije. Listovi bobica i riba uklanjaju višak tekućine iz tijela, laneno sjeme smanjuje apetit. Trajanje tečaja i značajke pripreme, pogledajte pakete. Imajte na umu da ti postupci nisu dopušteni tijekom dojenja.
tjelovježba zauzimaju prvo mjesto među sredstvima za čišćenje želuca nakon porođaja. Vježba ne podrazumijeva nužno vježbanje u teretani ili kod kuće. Hodanje gore, ples i duge šetnje također sagorijevaju kalorije i jačaju mišiće.
Carskim rezom, djevojčice se polako oporavljaju, u tom slučaju nemoguće je ukloniti želudac nakon poroda uobičajenim vježbama, dijetama i masažama, kao što su prva dva mjeseca djevojčice preporučite nošenje zavojaa zatim pažljivo pratite svoje zdravlje. U ovom slučaju problemi rješavanja trbuha rješavaju se uz pomoć liječnika kako bi se spriječile komplikacije. Popularni načini uklanjanja trbuha nakon porođaja carskim rezom su plivanje i masaža prirodnim uljima.
Dojene djevojke trebaju biti uravnotežene. dijeta za mršavljenje dopušteno samo dojiljama.
Pomoć vratiti želudac u svoj bivši oblik. oblozi, kreme i komprese. Polusatno oblaganje toplim medom obogatit će kožu mikroelementima, povećati cirkulaciju krvi u tkivima, a komprese od koprive doprinijet će sagorijevanju potkožne masti.
Ljekarne prodaju mnoge moderne kozmetike koje pomažu poboljšanju tonusa kože, među njima se preporučuje odabrati sadrže vitamina A i E, sok aloe ili maslinovo ulje.
Uklanjanje trbuha nakon porođaja pomaže oblog od koprive, Da biste ga pripremili, dvije žlice suhe koprive prelijte čašom vode, a zatim držite na laganoj vatri deset minuta. Ohlađena juha zamotana je u nekoliko slojeva gaza i položena na trbuh. Vrh zavežite ručnikom i držite pola sata.
Sustav vježbanja, dizajniran za čišćenje trbuha nakon porođaja, podijeljen je u vremenske intervale od lakih do teških. U svakoj se fazi dodaju nove vježbe, ako smatrate da na njih niste spremni, izvodite prethodne duže nego što je preporučeno u primjeru, imajte na umu da svaki organizam zahtijeva individualni pristup. Možete započeti s nastavom ako nema kontraindikacija, komplikacija i zdravstvenih problema.
Osnovne vježbe čišćenja trbuha
I. Pet dana nakon poroda
S prirodnim porođajem. Vježbajte bez ustajanja iz kreveta.
1. Tijelo u vodoravnom položaju na leđima. Opustite se, savijte noge, ruke na trbuhu. Izdržite polako dah svojim nosom, a istodobno se povlačite u trbuh. Polako izdisaj usnama prati potpuno opuštanje tijela. Izvodite vježbe disanja dva puta dnevno pet ponavljanja.
2. Okrenite se na stranu. Udahnite duboko, u isto vrijeme istisnuvši leđa i izduženi trbuh, polako izdahnite. Ako ne osjećate opterećenje, držite trbuh tri sekunde prije izdisaja. Napravite tri ponavljanja, lezite na suprotnu stranu i ponovite korake.
3. Tijelo je u vodoravnom položaju na leđima, ruke su opuštene i leže ravno uz tijelo. Zategnite prešu i podignite zdjelični dio prema gore pri udisanju, snažno pritiskajući donji dio leđa prema krevetu. Započnite s pet ponavljanja.
4. Ne mijenjajući položaj, naprezanje nožnih prstiju i povlačenjem okrećite prema sebi i dalje od vas. Izvedite sedam pokreta nožnim prstima i sedam protiv.
5. Ustanite iz kreveta, ispravite leđa, noge malo razdvojene. Zakrenite ramena, a zatim oslobađanjem ruke otpustite nakupljenu napetost.
Kod carskog reza sve se vježbe izvode u sklonom položaju.
1. Polako povucite čarape prema vama i dalje od vas pet puta.
2. Pritisnite koljena dvije sekunde uz krevet, a zatim se opustite. Izvršite pet ponavljanja.
3. Zategnite mišiće stražnjice, držite u napetosti do tri sekunde, a zatim se opustite.
4. Izvršite fleksiju i produženje nogu, desno i lijevo zauzvrat. Za svaku nogu odradite vježbu pet puta, napravite pauzu i napravite još pet ponavljanja.
5. Duboko udahnite i polako izdahnite kako starete kako biste uvukli u trbuh.
II. Do šest tjedana
1. Sjednite na stolicu. Raširite noge tako da su koljena na udaljenosti od petnaest centimetara, ruke stavite na vrh. Dok udišete, povucite se u trbuh i iskrivite leđa, dok opuštate dok izdahnete. Započnite vježbu s pet ponavljanja, postupno povećavajte na dvadeset.
2. Sjednite na stolicu, ruke naslonjene na naslon sjedala, laktovi savijeni. Lezite natrag 30 °, zaokružite leđa i napnite trbuh, a zatim lagano podignite lijevo koljeno prema gore. Postupno spuštajući lijevo koljeno, polako podignite desno. Disanje je mirno. Postupno se opterećenje povećava s deset ponavljanja na dvadeset. Da biste povećali opterećenje, ne odmarajte ruke na stolici, već je povucite ispred sebe.
3. Stanite u ravni, stopala su široka ramena, koljena su savijena, ruke postavite na struk. Pri udisanju savijte leđa i istegnite trbušne mišiće; ostanite u tom položaju pet sekundi. Prvo, izvedite ne više od sedam ponavljanja, postupno se opterećenje povećava na dvadeset.
4. Sjednite na stolac, raširite noge. Savijte se, spustite glavu i ruke, osjetite opuštenost. Postupno ustanite: glatko poravnajte lumbalni, rameni dio i naposljetku podignite glavu. Ponovite zavoj do potpunog opuštanja mišića.
III. Šest tjedana - tri mjeseca
1. Lezite na leđa sa savijenim koljenima. U isto vrijeme odvojite glavu i dio kuka od površine, naprežući prešu. Za komplikaciju - zaustavite se na pet sekundi. Vježbu radite četiri puta.
2. Budući da ste u istom početnom položaju, napnite prešu i ispružite desnu ruku na lijevu petu, a zatim obrnuto. Napravite deset ponavljanja.
3. Sjednite na pod, koljena savijena i pritisnuta na prsa. Ispružite ruke naprijed i počnite postupno odstupiti unatrag dok ispravljate noge. Kad prođe pola puta do "ležećeg", istom se brzinom popeti natrag. Ponovite vježbu četiri puta.
IV. Tri do šest mjeseci
1. Vježba "Bicikl". Izvodi se iz položaja sklonog, noge pod kutom od 90º, koljena savijena. Izvodite pokret nogama u krugu, kao kod vožnje bicikla. Započnite s deset ponavljanja.
2. Okrenite se na desnu stranu. Desna ruka je savijena, lakat počiva na podu, dlan podupire glavu. Lijeva ruka počiva na podu u razini trbuha, noge zajedno. Izvršite podizanje nogu prema gore, naprezanje trbušnih mišića i držite četiri sekunde. Izvršite pet ponavljanja sa svake strane.
3. Sjednite, savijte koljena i pritisnite na trbuh, ruke ravno prema naprijed. Lezite na pod, ispravljajući noge i naslonivši leđa dolje. Lezite nekoliko sekundi opušteno na podu, a zatim nastavite do uspona u početni položaj, bez povećanja brzine. Izvršite sedam ponavljanja.
4. Stanite na koljena, ispružite ruke prema naprijed, leđa uspravite. Dok izdahnete, zategnite mišiće trupa i polako se odmaknite pet sekundi. Nagib ponovite sedam puta.
5. Lezite na leđa i savijte koljena, ruke u bravu iza glave. S izdahom podignite bradu, istegnite prešu i pokušajte desnim laktom doći do lijevog koljena, ne podižući noge od poda. Polako se pomičite kako biste vježbali mišiće. Izvedite pet ponavljanja u svakom smjeru.
V. Šest mjeseci
Imajte na umu da je potpuno opterećenje tiska dopušteno samo ako nema problema s kralježnicom.
Glavno pravilo: trbušni mišići stalno drže u napetosti, a svaka vježba se izvodi tijekom izdisaja.
1. Spustite se na sve četiri, s izdahom savijte leđa što je više moguće i uvucite trbuh pokušavajući ga "zabiti" u kralježnicu. Ostanite u ovom položaju četiri sekunde. Izvršite 5-10 ponavljanja.
2. Sjednite točno, ispružujući noge ispred sebe, odmarajući se na rukama odostraga. Naizmjenično podignite noge, držeći u povišenom položaju četiri sekunde. Izvršite 5-7 ponavljanja.
3. Lezite na pod. Ruke rastavljene u bočne, koljena savijena i pritisnuta na prsa. Ne ispružujući koljena, podignite noge uspravno i naizmjenično se nagnite na desnu i lijevu stranu, dodirujući pod. Izvršite 7-10 ponavljanja.
4. Ležeći na podu, podignite ruke okomito na tijelo. Leđa su čvrsto pritisnuta na pod. Između gležnja, stisnite knjigu i pritisnite koljena na trbuh. Bez podizanja koljena s trbuha, podignite noge i izvodite kružne pokrete, pokušavajući povećati radijus sa svakim krugom.
5. Ležeći na podu, izvedite vježbu "škare" pomicanjem ispruženih nogu u okomitom i vodoravnom smjeru križnim pokretima.
6. Kleknite, podignite desnu ruku gore, povlačeći tijelo iza nje. Učinite tri nagiba ulijevo. Zatim ponovite vježbu u suprotnom smjeru. Izvršite sedam ponavljanja.
Kako ukloniti želudac nakon porođaja? Korisni savjeti:
1.Potrošnja kalorija prelazi potrošnju. Tijelo u stanju nedostatka kalorija troši energiju iz tjelesnih rezervi masti, što dovodi do postupnog gubitka težine. Kalorije se sagorijevaju u teretani, a u svakodnevnim poslovima: hodanje kolicima i penjanje stepenicama. Glavna stvar je ne sjediti mirno.
2. Dojenje. Za proizvodnju mlijeka žensko tijelo zahtijeva dodatnu energiju, 500 kalorija dnevno. Prilikom dojenja tijelo proizvodi hormon oksitocin, koji smanjuje maternicu i vraća želudac nakon rođenja u prvobitnu veličinu.
3.Manje praznih kalorija.
Ne jedite hranu koja vam ne daje energiju: jednostavne ugljikohidrate, šećere i štetne masti. Napravite pravu prehranu na bazi cjelovitih žitarica, smeđe riže i mekinja.
4. Puno proteina i vegetacije.
Osigurajte opskrbu vitaminima i mineralima sa špinatom i brokolijem. Zamijenite slatkiše bananama i jabukama koje sadrže kalij, vitamin C i folnu kiselinu.
5. Jedite manje, ali češće. Dnevni obrok podijelite na pet izbalansiranih tehnika.
6. Nemojte jesti prije spavanja.
7. Pijte vodu. Voda će pomoći oporaviti od porođaja i glad neće zbuniti žeđ, što će smanjiti unos kalorija.
8. Pravilna prehrana mora se kombinirati s sportske aktivnostiTo će omogućiti uklanjanje želuca nakon porođaja tri puta brže.
