Vitko tijelo i zdrav način života nedavno su stekli neviđenu popularnost.
Gotovo svaka druga osoba nastoji koristiti samo visokokvalitetne proizvode koji pomažu u jačanju tijela i ne utječu na težinu i oblik.
Proteinsko-povrtna prehrana prilično je raznolika i ne morate gladovati ili jesti neukusnu ili monotonu hranu.
Različiti recepti različitih naroda i zemalja doveli su do pojave svih vrsta posebnih dijetalnih režima i dijeta. Prava kombinacija proizvoda, značajke termičke obrade i količinsko ograničenje sastavni su dio svake prehrane.
Zašto meso i povrće
Je li realno postati vitkiji ili izgraditi mišiće konzumirajući samo povrće i meso? Kako će takva prehrana utjecati na zdravlje i opće stanje tijela? I postoje li kontraindikacije za ovu dijetu? Ovo su glavna pitanja koja postavlja većina ljudi, birajući između različitih dijeta onu koja će im biti prikladnija i ugodnija.
Posebnost prehrane na mesu i povrću je da trebate naizmjenično proteinske namirnice - meso razne termičke obrade i ugljikohidrate - razno povrće. Promjenom dnevne prehrane iz proteinske u biljnu i obrnuto, zasićujete tijelo korisnim elementima u tragovima i sustavno povećavate mišićnu masu.
Sva nagomilana višak masnoće, zbog optimalne količine potrošenih ugljikohidrata, postupno napuštaju tijelo, a vaše tijelo poprima elegantne oblike. Takva prehrana pomoći će ne samo ispraviti lik, već i normalizirati sve metaboličke procese u tijelu.
Uz to, proteinska hrana doprinosi izgradnji mišića. Povećanje prehrane proteina životinjskog ili biljnog podrijetla ojačat će mišiće. Ali nemojte se previše zamarati. Osnovni unos proteina dnevno je 2 g na kilogram ljudske težine. U prosjeku, to je 40% dnevne prehrane.
Meso i povrće savršena su kombinacija za mršavljenje. Proteini se probavljaju vrlo dugo, tako da tijelo troši puno energije na to. Razbijanje ugljikohidrata u tijelu proizvodi puno energije. Drugim riječima, tijelo će koristiti energiju dobivenu iz ugljikohidrata za probavu proteina. U ovom slučaju ne mora trošiti vlastite rezerve.
Kakvu hranu ne možete jesti na dijeti od mesa i povrća
Glavna ideja prehrane na mesu i povrću je ograničiti unos masti, šećera i hrane koja sadrži škrob. Drugim riječima, nećete moći konzumirati:
• repe i mrkve, a od voća: banane, grožđe i marelice;
• svi proizvodi od brašna, peciva i slatkiši;
• žitarice, uključujući heljda i riža;
• krumpir i kukuruz, jer sadrže škrob;
• bilo koje mahunarke.
Unatoč tako velikom restriktivnom popisu, protein-biljna dijeta je toliko učinkovita i korisna da nakon njenog dovršetka možete ponovno mirno obojiti svoje omiljene poslastice.
Koju hranu jesti na dijeti od mesa i povrća
Odlučili se koristiti ovu posebnu dijetu, prije svega trebat ćete značajno povećati potrošnju određene hrane. Ako se rajčice moraju konzumirati s oprezom, tada se krastavci, paprika, kupus i patlidžan trebaju jesti u velikim količinama. Rajčica povećava apetit, dok su krastavci i patlidžan vrlo hranjivi sastojci, pa ćete se dugo osjećati puno.
Dopušteni proizvodi uključuju sljedeće proizvode:
• razne gljive. Možete jesti šampinjone, divlje gljive. Ali gljive kamenice ne bi se trebale miješati;
• riba s niskom masnoćom. Možete kuhati ružičasti losos i skušu. Losos i losos, iako skupe vrste ribe, idealni su za dijetsku hranu. Stoga se za par možete počastiti malim odreskom;
• Govedina, svinjetina i perad - kuhani, kuhani na pari ili pečeni bez dodatnih masti. Preporučljivo je, čak i nakon prestanka prehrane, ne baviti se prženim mesom. Dobro pirjano meso sa začinima mnogo je ukusnije i zdravije od prženog;
• masnoće u vrlo malim količinama. Možete zamijeniti meso komadom kuhane masti, tada količina konzumirane masnoće neće biti toliko velika;
• crni i zeleni čaj bez šećera, možete koristiti i biljni čaj. Koristite labavi čaj za kuhanje. Maksimalno vrijeme za korištenje kuhanog čaja je dva dana. Tada je bolje zamijeniti listove čaja svježim.
Varijacije prehrane s mesom i povrćem i dnevni jelovnici
Glavne mogućnosti proteinsko-povrtne prehrane su samo tri vrste. Ali postoji mnogo različitih varijacija. Možete samostalno stvoriti vlastitu prehranu, uzimajući u obzir glavne zabrane i dozvole za konzumaciju proizvoda.
Opcija 1, Dijeta traje 5 dana. Glavno ograničenje je da ne možete jesti krumpir, piti alkoholna ili gazirana pića. Rezultat - gubite 3-4 kilograma viška kilograma.
Prvi dan. Doručak sa sirovim povrćem i dvije kriške raženog kruha. Za ručak i večeru samo povrće, sirovo ili kuhano. Kao piće možete koristiti sok od rajčice, ali ne više od 2 litre cijeli dan.
Drugi dan. Vaš će se doručak sastojati od čaja bez šećera i tost s maslacem. Pšenični kruh se može koristiti za tost, a maslac treba biti malo kaloričan. Za ručak skuhajte pileća prsa s grahom, možete pojesti i krišku raženog kruha i čašu pilećeg juhe. Za popodnevni međuobrok - crni čaj s jednom žličicom meda, ali bez šećera. No večera će biti više bjelančevina - gulaš je 200 g mesa, po mogućnosti s niskim udjelom masti, dva kuhana jaja i skuti sir.
Treći dan Ponovite dijetu drugog dana.
Četvrti dan. Možete doručkovati s sirom s malo masti i svježim voćem. Za ručak skuhajte laganu juhu od povrća. Možete ga jesti s kriškom raženog ili graha s kruhom. A voće će ići za desert. Večerat ćete s nemasnim sirom s povrćnom salatom i kriškom mekinjeg kruha.
Peti dan, završni. Koristite dijetu četvrtog dana. Samo za ručak i večeru svježe voće zamijenite pečenim jabukama.
Opcija 2 Trajanje prehrane je 3-4 dana. Glavno ograničenje nije jesti krumpir. Rezultat - izgubiti na kilogramu 2-3 kilograma viška kilograma.
Sastavite svakodnevnu prehranu na način koji je vama prikladan. Osnovni zahtjev, obvezna uporaba sljedećih proizvoda:
• kuhano meso ili riba, ali ne više od 100 g dnevno;
• jedno kuhano jaje dnevno;
• nemasni sir ili nemasni sir - 100 g i čvrsta mast sa smanjenim udjelom masti - ne više od 50 g;
• kuhana šunka - do 50 g;
• svježe ili kuhano povrće.
Opcija 3 Trajanje prehrane je do 4 dana. Rezultat - svakodnevno gubite kilogram viška kilograma.
Doručak može biti čaša kefira s malo masti. Za drugi doručak, nakon par sati od glavnog, popijte još jednu čašu kefira s niskim udjelom masti, za desert - 100 g nemasnog sira. Za ručak pripremite laganu povrtnu juhu i salatu od zelenila začinjenu limunovim sokom. Za večeru - kuhano pusto meso sa svježim povrćem za prilog. Kao piće možete koristiti svježi dekokt bobica ružinog voća.
Dijeta na meso i povrće i tjelesna aktivnost
Nakon dijeta, konzumirat ćete dovoljno životinjskih i biljnih bjelančevina, kao i ugljikohidrate. Prema tome, vaše tijelo neće doživjeti stres zbog oštre promjene kemijskog sastava proizvoda. Glad neće smetati, a konzumirani ugljikohidrati pomoći će da se riješite suvišnih nakupina masti u tijelu.
Želja za povratkom vitkog lika hvalevrijedna je. Ali dijeta sama ne može postići puni učinak. Stoga, ne zaboravite na fizičke vježbe. Svakodnevna vježba ujutro ne samo da će poboljšati figuru, već i otvrdnuti tijelo. Uz to, jutarnje vježbanje pomaže da se probudite, tonira tijelo i energizira se za cijeli dan.
Odlučivši se za opciju prehrane, morate pravilno organizirati svoj dan. Vikendom je najbolje raditi šetnju, planinarenje na svježem zraku. Budući da vam posao i kućanski poslovi oduzimaju svako radno vrijeme, osim punjenja možete koristiti i šetnju na licu mjesta ili plesnu gimnastiku.
Otvrdnjavanje je također učinkovito za mršavljenje i jačanje imunološkog sustava tijela. Moguće je izmjeniti tjelesnu aktivnost i stvrdnjavanje kako bi se postigao bolji rezultat. Samo ne treba hodati u polugolom obliku po hladnom vremenu. Zbog hipotermije, tijelo će doživjeti stres i počet će se zalihati mastima za zagrijavanje.
Dijeta na mesu i povrću. Mali savjet i trik
• Možete jesti do šest puta dnevno, ali nakon osam navečer ne možete piti ni čaj bez šećera.
• Količina mineralne vode bez ispijenog plina dnevno ne smije biti manja od 2 litre.
• Da biste se dobro osjećali, vratite koži elastičnost i normalizirajte crijeva, tri sata prije spavanja zaustavite unos hrane - kolačiće, peciva, sjemenke, žvakaće gume i druga mala poslastica koja dovode do velikih problema.
• Ako je sklonost prekomjernoj težini čisto fiziološka značajka, zauvijek zaboravite na krumpir, šećer i sve proizvode od pšeničnog brašna.
• Gladnoća je učinkovita samo ako hitno trebate riješiti se dodatnih 2-3 kilograma kako biste se uklopili u super cool haljinu za zabavu. Dugo gladovanje ili vrlo stroga dijeta samo će uništiti tijelo, svi će metabolički procesi biti poremećeni, a vi ćete, unatoč pothranjenosti, početi naglo dobivati višak kilograma.
• Pravilna i zdrava prehrana bolja je od bilo koje prehrane, osim što ne šteti organizmu.
• Jedite samo svježu hranu. Prirodne i biljne masti i bjelančevine još se nisu počele razgrađivati na komponente i donijet će više koristi.
• Sirovo povrće ima puno vitamina. Ali kad kuhaju ili kuhaju na pari, uspijevaju se razdvojiti s beskorisnim tvarima koje tijelo ne apsorbira, već samo ispunjavaju želudac.
• Možete izmjenjivati tjedan dijeta povrća s mesnom. Takva kombinirana prehrana može trajati najviše mjesec dana po tjedan, uslijed čega gubite do 6-7 kg viška kilograma.
• Nemojte previše voljeti meso. To je težak proizvod i treba ga dugo probaviti. Osim toga, meso jelo za večeru natjeraće tijelo da radi cijelu noć, a vi ćete jutro upoznati umorno i ne potpuno odmarano.
• Manjak ugljikohidrata u prehrani dovodi do apatije i depresije. Stoga morate pratiti količinu konzumiranog svježeg povrća i voća. Glavni su izvor ugljikohidrata.
• Povrće i voće najbolje je jesti ujutro. Tada će vaše tijelo imati dovoljno energije za probavu proteina koji dolazi s hranom za ručak i večeru.
• Umjesto ribe, ponekad možete koristiti morsku hranu, posebno škampe. Pareni bez umaka ili u salati s povrćem, oni će biti jednaki malom odresku lososa ili ružičastom lososu u količini proteina.
