Dijeta naranče jedna je od najučinkovitijih, iako prilično stroga dijeta.
Narančasta naranča uspijeva s masnim naslagama na trbuhu i bokovima.
Tijekom dijeta na naranči možete izgubiti težinu prilično ozbiljno: pet do deset kilograma.
Glavna stvar je voljeti prekrasno voće naranče i strogo se pridržavati načela gubitka kilograma.
Dijeta na naranči: zašto oni?
Odabir naranče kao osnove dijetalne sheme nije slučajan. Plod sadrži malo kalorija i puno vitamina C. Sto grama sočne pulpe čini samo 70 - 90 kcal. Samo jedan plod više nego pokriva potrebe tijela za vitaminom C - snažnim antioksidansom, neophodnim za tijelo. Vitaminski sastav ploda je raznolik: B2, A, PP, B1, E, B9.
Naranča sadrži i druge prekrasne tvari: folnu kiselinu koja je izuzetno važna za žensko tijelo, i limunoide - biološki aktivne tvari koje sprečavaju rak. Ovo voće ima puno joda, željeza, bakra, mangana, kobalta, kalija, fluora, cinka, kalcija, natrija, magnezija, fosfora. Količina aminokiselina (flavonoidi i fitonutrijenti) je nevjerojatna: ima ih više od dvije stotine.
Ogromna količina korisnih vlakana koja se nalaze ispod narančine kore ima blagotvoran učinak na crijeva, poboljšava probavu, povećavajući na taj način učinkovitost prehrane. Dijetalna vlakna naranče duže vrijeme stvaraju osjećaj sitosti, što pomaže u izbjegavanju kvarenja gladi.
Nedvojbene prednosti prehrane na naranči:
• stimulacija metaboličkih procesa;
• prevencija raka, bubrežnih kamenaca;
• čišćenje tijela od toksina, toksina, soli;
• uklanjanje viška vode;
• učinak protiv starenja;
• normalizacija tlaka i kolesterola;
• jačanje imunološkog sustava;
• poboljšanje moždane aktivnosti.
Međutim, treba imati na umu da se plodovi stabla naranče ne mogu jesti s povećanom kiselošću želuca, čira, crijevnih poremećaja.
Principi prehrane naranče
Mnogo je dijeta za naranče. Ima jelovnik za tri dana, tjedan, dva, pa čak i tri. Nije važno koliko dugo odlučite zamijeniti uobičajenu prehranu narančastom. Da biste bili sigurni da ćete smršavjeti, trebate se pridržavati nekih načela.
1. Jedite redovito, Ako odaberete opciju s tri obroka dnevno, možete pojesti: malu čašu soka od naranče, zeleni čaj s medom i limunom, pola naranče. Ako koristite shemu "broj sastojaka dnevno", bolje je ravnomjerno ih rasporediti na pet do šest obroka. Frakcijska prehrana u malim obrocima osigurava redoviti vodovod.
2. Zaboravite na alkohol u potpunosti. Izvadite cigarete.
3. Odbijte ozbiljne fizičke napore, full power i aerobni trening. Zamijenite ih dijetalnim vježbama disanja, jogom, pilatesom. Činjenica je da će unos proteina biti ograničen, pa će tijelo u slučaju povećanog opterećenja umjesto toga početi koristiti mišiće.
4. vrlo važno svakodnevne šetnje na svježem zraku.
5. Bez obzira na to koliko je to iskušenje, jesti više naranči od navedenog jelovnika za dan je nemoguće. Smanjiti količinu dnevne konzumacije voća ne bi trebalo biti.
6. Promatrajte vodeni režimpopiti pola litre vode bez plina. Tijekom dijete trebali biste zaboraviti na slatka gazirana pića.
7. Ne koristite aditive za hranu: sol, med, šećer, škrob, želatina, nadomjestak šećera, pojačivači okusa, itd.
8. Potpuno isključeno sljedeći proizvodi: brašno i konditorski proizvodi, maslac, tjestenina, konzerva, industrijski sokovi, škrobno povrće (krumpir, rotkvice, mrkva) i previše slatko voće (banana, smokve, grožđe, persimmons, datulje).
Dijeta naranče je neuravnotežena, tako da ni u kojem slučaju ne smijete prijeći dozvoljeni period prehrambene prehrane. ako postoji alergija ili bol, slaba probava i jaka slabost, praćeni vrtoglavicom i depresijom, dijetu treba odmah odbaciti.
Trodnevni izbornik narančaste prehrane
Ako niste sigurni u svoju sposobnost izdržati tjedan narančasti maraton, pokušajte ekspresnu verziju prehrane narančama. Ova je opcija prikladna i za one koji ne trebaju izgubiti puno viška kilograma. Tri dana je dovoljno da smanjite veličinu struka i bokova kako biste se uklopili u haljinu iz kategorije "slučajno".
Morat ćete jesti tri puta dnevno, odabirom jedne od predloženih opcija.
doručak
• Naranča, kreker ili kriška sušena u tosteru, sto grama zobenih ili kukuruznih pahuljica sa žlicom mekinja.
• Naranča, jaje, kreker, 5 g maslaca.
• kriška dinje, četiri krekera, 50 grama Adyghe sira, dvije žlice maslaca.
ručak
• Naranča, lagana salata od malo zasoljene crvene ribe i listova salate (ne više od 150 grama), dvije kriške crnog kruha, čaša prirodnog jogurta.
• Salata od kuhanog graha i zelene salate (150 grama svake komponente), sušena kriška sivog kruha, žličica ulja, naranča.
• Povrće salata s kuhanom repe, kuhana riža (svako jelo je doslovno žlica - ne više od 75 grama), pedeset grama kriška kuhanog goveđeg mesa, naranča.
večera
• Posluživanje pečenih gljiva i piletine (ili bilo koje po vašoj želji) jetre - ne više od 150 grama ukupne težine. Ista količina salate od kuhanog zelenog graha s divljim češnjakom. Sto grama bobica s 50 grama prirodnog jogurta, naranče.
• 150 grama kuhanog kupusa (bijeli, Bruxelles klice, brokula), komad kuhane piletine (ne više od 120 grama), naranča.
• Pečeno mršavo meso (80 grama) s jednim kuhanim krumpirom i porcijom odreskanih tikvica (150 grama). Staklenka od prirodnog jogurta, naranče.
Jelovnik dijeta naranče za tjedan dana
Svaki dan tijekom tjedan dana doručak se sastoji od jedne naranče, jedne dijetalne kruhke (ili krekera), čaja ili kave. Jelovnik uključuje jaja tijekom dana. Treba ih kuhati (tvrdo kuhano ili bez kuhanja).
ponedjeljak
• Ručak: naranča, jaje, staklenka prirodnog jogurta ili čaša kefira, dvije peciva ili kreker.
• Večera: dva jaja, dva krekera, dvije rajčice, list salate.
utorak
• Ručak: naranča i jaje, čaša jogurta ili kefira, dva krekera ili kruh.
• večera: 130 grama kuhane govedine, rajčice, krekera, čaša jogurta, naranče.
srijeda
• Ručak: jaje i naranča, jogurt (kefir), kreker ili kruh.
• Večera: 130 grama piletine pečene bez maslaca i kože, krekera ili kruha, naranče, kefir (jogurt).
četvrtak
• Ručak: 130 grama sira koji ne prelazi 2% masti, rajčice, krastavca, krekera ili kruha.
• večera: 130 grama kuhane ili pečene govedine, dvije rajčice, krekeri ili kruh, jabuka.
petak
• Ručak: dvomjesečni komad kuhane ili pečene ribe, rajčice, krekera ili kruha, list salate, čaša jogurta ili čaša kefira.
• Večera: jaje, rajčica, zelena salata.
Vikende se mogu provesti na uobičajenom zdravom jelovniku: žitaricama, juhama, povrću, voću. Ne upuštajte se u maslac, slatkiše, masnu i slanu hranu, majonezu, čokoladu, alkohol.
Tri tjedna jelovnik dijeta naranče
Najučinkovitija opcija dijeta na naranči obećava gubitak težine od deset do petnaest kilograma. Izdržati trotjedni maraton bez proteina prilično je teško, stoga tijekom prehrane morate potpuno odustati od tjelesne aktivnosti. Bolje je uključiti se u aktivnu njegu tijela, jer brzo mršavljenje uzrokuje opuštenost kože. Masaže, dnevne vruće kupke, hidratacija kože, kontrastni tuš i pozitivno raspoloženje pomoći će s časti da napuste bitku za vitku siluetu.
• Prvi tjedan - najteže. Dnevni se izbornik sastoji od kilograma naranče, dva jaja, dvije litre vode (mirne vode). Ne možete unijeti dodatne sastojke, a kava se mora zamijeniti zelenim čajem.
• Drugi tjedan tolerirati puno lakše. Svakodnevno jedemo kilo naranče i bilo koju (po mogućnosti grubu) žitaricu u obliku kaše. Idealno - heljda, riža. Kašu možete jesti koliko želite. Još uvijek poštujemo režim pijenja: pijemo puno vode.
• Treći tjedan također će ispasti prilično gladan ako nema navike jesti jedno biljno vlakno. Dnevna prehrana: kilogram naranče, voća i povrća u sirovom ili pirjanom obliku i u neograničenim količinama.
Dijeta na naranči: kako izaći iz nje
Nakon što ste dovršili dijetu naranči, tjedan dana morate se pridržavati načela pravilne prehrane s niskim udjelom masti. Tijelo se nakon dužeg ograničenja mora prilagoditi uobičajenoj hrani.
Ograničite slastice zamjenjujući ih sušenim voćem. Prednost treba dati žitaricama na vodi (dodavanju voća umjesto šećera), kuhanom ili pirjanom mesu i ribi bez masnoće, pijte puno jogurta, jedite skute, bijeli kruh i peciva zamijenite kruhom od cjelovitih žitarica i mekinjama. Naranče trebaju ostati na jelovniku, kao i jedna i pol litre čiste vode.
U idealnom slučaju, ostavljanje dijeta naranči trebalo bi trajati onoliko koliko je trajala i sama dijeta.
Važne napomene!
- Vrlo je opasno započeti dijetu s narančama bez savjetovanja s liječnikom, pogotovo ako se odlučite za najduži režim od tri tjedna. Morate biti sigurni da agrumi nisu alergični, inače će veliki broj naranči u dnevnom meniju dovesti do problema.
- Pojava urtikarije, ljuštenja, peckanja, oteklina različitih lokalizacija signal je za razvoj alergijske reakcije. Dijetu treba odmah prekinuti, posavjetovati se s liječnikom, piti antihistaminike.
- Za neke ljude tri naranče dnevno (da ne spominjem kilogram) su puno, puno. Tijelo možda ne prihvaća napad vitamina i reagira na njega pogoršanjem dobrobiti. Predoziranje vitamina C može poremetiti hormonalni sustav.
- Naranče su kiselo voće. Višak kiseline može vjerovati osjetljivim zidovima želuca. Stoga morate biti sigurni da nema čira, gastritisa ili drugih gastrointestinalnih bolesti zbog kojih uporaba naranče nije moguća. Signal problema je povlačenje boli u trbuhu, žgaravice, belching.
- Svakodnevno korištenje pilećih jaja na jednoj od dijetalnih opcija također je prilično sumnjiva stvar. Razina kolesterola može porasti.
- Ne možete koristiti ni narančastu, niti bilo koju drugu dijetu za trudnice, dojilje, adolescente. Radikalni način gubitka kilograma trebaju zaboraviti oni koji imaju bolesti bubrega, gušterače, jetre, crijeva, srca, krvnih žila, endokrinog sustava.
- Svima drugima zabranjeno je prekoračiti trotjedno razdoblje korištenja naranči za mršavljenje. Neuravnotežena dijeta koja se koristi duže vrijeme može biti štetna za vaše zdravlje. Dijetu možete ponoviti ne ranije od tri mjeseca kasnije.
