Proces rađanja djeteta ne prolazi bez traga za ženskim tijelom. Oporavak u postporođajnom razdoblju složen je proces i nesumnjivo ovisi o prethodnoj pripremi. Svaka žena koja je nedavno postala majka zabrinuta je pitanjem: kako se brzo oporaviti od porođaja? Ovaj postupak uključuje vraćanje fizičkog oblika, stabilizaciju fizioloških procesa, uklanjanje poremećaja genitalnih organa.
Koliko oporaviti nakon porođaja
Oporavak nakon porođaja traje od nekoliko mjeseci do nekoliko godina. U nedostatku komplikacija i normalnom tijeku trudnoće, žena se može vratiti u svoj prethodni oblik nekoliko mjeseci nakon poroda. Postoji raniji oporavak. Proces normalizacije u prosjeku traje oko dvije godine. Ova je činjenica argument u prilog kasnijoj koncepciji, najkasnije dvije godine kasnije.
Kako se oporaviti od porođaja: usredotočite se na obrasce
S fiziološkim tijekom trudnoće, buduća majka dobiva oko 10-12 kilograma. Ova dodatna težina uključuje težinu djeteta, njegovu amnionsku tekućinu, placentu i povećani volumen krvi. To jest, gotovo sva težina dobivena tijekom trudnoće odlazi s rođenjem djeteta. U praksi se često primjećuje znatno veće povećanje tjelesne težine trudnice. Najčešće je to posljedica povećanja apetita i uklanjanja prehrambenih ograničenja. Buduća mama se opravdava: sada moram jesti za dvoje. Smanjenje tjelesne aktivnosti kako bi se zaštitilo dijete također pridonosi debljanju.
Odmah nakon rođenja savjetuje se nošenje postporođajnog zavoja. Pomaže unutarnjim organima da se vrate u prijašnji položaj, da se konvergiraju u mišiće trbuha i pomaže u smanjenju maternice. Nakon par tjedana to više ne možete staviti, pustiti mišiće da "rade" sami.
Tjelesna aktivnost nakon porođaja trebala bi biti umjerena, posebno kad je riječ o porodu carskim rezom. Visoka aktivnost ne samo da neće donijeti koristi, već će se pokazati i snažnim stresom za žensko tijelo iscrpljeno trudnoćom i porođajem. Kao rezultat toga, šavovi se mogu otvoriti, krvarenje može početi, infekcija će se pridružiti, dojenje će se smanjiti. Stoga vježbanje treba pratiti osjećaj užitka.
Najoptimalniji pristup vježbanju nije ranije od dva mjeseca nakon rođenja djeteta. Do tog trenutka tijelo se uspijeva naviknuti na restrukturiranje.
Kao što je spomenuto ranije, opterećenja bi se trebala povećavati postupno. Žena može početi trenirati u bazenu ili na fitball-u. Mnogim majkama ove metode tjelesne aktivnosti poznate su još od vremena trudnoće. Stoga će biti uobičajeno nastaviti s treninzima.
Koristan za trbuh i donji dio leđa, posebno izložen stresu tijekom trudnoće i porođaja, trbušnog plesa. Osim toga, omogućuju bržu normalizaciju unutarnjih organa reproduktivnog sustava žena. U plesu, žena stječe samopouzdanje i osjeća svoju privlačnost i ženstvenost. Ali za mladu majku važno je znati da s rođenjem djeteta nije prestala biti samo žena.
Ako nema dovoljno vremena za nastavu, šetnja kolicima dolazi u pomoć. Pokušajte se kretati što je više moguće, a ne sjediti na klupi, čak i ako je dijete zaspalo. Pronađite suputnika, instalirajte pedometar na telefon ili uključite lijepu glazbu. Organizirajte šetnju s djetetom kao oblik fizičke aktivnosti. I uzmi ovo sa svom odgovornošću. Tada rezultat neće dugo doći. Kako dijete postaje starije, možete se prebaciti na bicikl, osiguravajući posebno sjedište za dijete na njemu.
Kako se brzo oporaviti nakon porođaja: genitalno područje
Čak i u rodilištu, mama radi kontrolni ultrazvuk zdjeličnih organa kako bi se isključile moguće komplikacije. Ako u postporođajnom razdoblju osjetite neugodne simptome, obratite se liječniku. Takva "zvona" mogu biti patološki iscjedak iz genitalnog trakta, groznica, bol u donjem dijelu trbuha.
Oporavak genitalija nakon porođaja je brz. Maternica, koja se tijekom trudnoće povećavala više puta, već deset dana nakon poroda ima gotovo svoju izvornu veličinu.
S dojenjem, menstruacija možda neće biti do kraja razdoblja laktacije. Ali postoje slučajevi kada prva menstruacija počinje mjesec dana nakon rođenja. Odnosno, jajnici su već vratili svoju funkciju i počeli proizvoditi jajašca. Iz toga proizlazi da takozvana "metoda prirodne kontracepcije" - nemogućnost trudnoće tijekom dojenja - nije u potpunosti pouzdana. Kao metode kontracepcije kod dojilja možete uzeti u obzir upotrebu hormonskih lijekova (mini-pio), kondoma ili ugradnju intrauterinog uređaja.
Ako tijekom ginekološkog pregleda dva mjeseca nakon poroda, liječnik nije otkrio nikakve abnormalnosti, ženi je dopušteno seksati. Liječnik također provodi odabir optimalnog kontracepcijskog sredstva. Često žena koja je nedavno rodila ima problema s spolnim odnosom. Razlozi mogu biti: hormonalni neuspjeh, nedostatak sna, umor, nezadovoljstvo fizičkim oblikom, seksualni tragovi koji se šire tijekom porođaja. Stoga je osjetljiv i strpljiv stav njenog partnera važnu ulogu u vraćanju seksualne sfere ženskog života.
S vaginalnom suhoćom tijekom odnosa, preporučuje se uporaba maziva. Alat se može kupiti u ljekarni, potpuno je bezopasan i ne utječe na proces dojenja.
Stanje stijenki vagine također se može približiti antenatalnom. Potrebno je djelovati na mišiće vagine. Za to se koriste posebno dizajnirane Kegelove vježbe. Mnogo je varijacija ove vježbe. Za maksimalan učinak preporučuje se uporaba takozvanih vaginalnih kuglica koje jačaju zidove vagine. Suština metode je da žena povremeno napreže i opušta mišiće zdjeličnog dna. Vježbe se moraju izvoditi 5-10 minuta nekoliko puta dnevno. Uz to, dobra su prevencija prolapsa i prolapsa.
Kako se oporaviti od porođaja: kozmetički postupci
U idealnom slučaju, mlada majka bi trebala posjetiti kozmetički salon barem jednom tjedno, gdje se može opustiti i dovesti u red. U stvari, briga o djetetu i dojenje značajno ograničavaju ženu, posebno u prvim mjesecima nakon porođaja. Stoga je mnogo praktičnije organizirati spa tretmane bez napuštanja svog doma.
Nakon porođaja, tijelo se ponovno podvrgava značajnim promjenama, hormonskim promjenama, metaboličkim zatajenjem. Rezultat je očit: strije, udubljena koža, staračke mrlje, podijeljena i padajuća kosa, dosadna koža i modrice ispod očiju. U jednoj ili drugoj mjeri, svaka se porođajna suočava s ovim neugodnim promjenama.
Strije na trbuhu, bokovima i prsima ljubičaste boje s vremenom blijede i postaju manje uočljive. U potpunosti ih se možete riješiti samo uz pomoć laserskog ponovnog oblikovanja. Kod kuće se njihove manifestacije mogu smanjiti. S tim u vezi, najbolje je započeti s prevencijom strija, što bi trebalo provoditi od ranih faza trudnoće. Nakon porođaja nastavljaju se kozmetički postupci za uklanjanje strija. Preporučuje se miješanje kozmetičkih ulja u jednakim omjerima: maslinovog, pšeničnih klica i ulja sjemenki grožđa. Dobivena smjesa mora se zagrijati na ugodnu temperaturu u vodenoj kupelji. Koktel ulja primjenjuje se masirajućim pokretima na koži trbuha, prsa i bokova. Postupak je najbolje obaviti prije spavanja, tako da nakon toga možete obući pamučnu odjeću i otići u krevet. Kada dojite, bolje se suzdržati od nanošenja ulja na područje prsa.
Za uklanjanje celulita, posebne kreme imaju dobar učinak. Najučinkovitije su u kombinaciji s kontrastnim tušem i masažom, što se može učiniti pomoću posebne četke. Da biste to učinili, potrebno je brusiti problematična područja kružnim energetskim pokretima, nakon čega nanesite anticelulitnu kremu.
Važno je zapamtiti da je pigmentacija, koja uključuje tamnjenje bradavica i linija duž trbuha, privremena pojava. Ne zahtijeva korekciju, budući da će se postupno, kako se hormonska ravnoteža obnovi, dobne mrlje posvijetliti i uskoro će nestati.
Hormonsko preuređenje također dovodi do poremećaja rasta kose. Morate biti strpljivi i pričekati šest mjeseci: one koji su ispali zamijenit će ih nova zdrava kosa. Postupak možete ubrzati uzimanjem vitaminskih kompleksa za dojeće žene i nanošenjem obnavljajućih maski na kosu.
Proizvodi za njegu kože pomoći će joj da stekne zdraviji izgled. Ali važno je zapamtiti: osnova zračećeg izgleda je zdrav san. Svoje majčinske odgovornosti satima prenesite na oca, baku ili dadilju i dovoljno se naspavajte.
Koliko oporaviti nakon porođaja: zdrava prehrana
U razdoblju dojenja, žena bi se trebala suzdržati od bilo kakve dijete za mršavljenje. Zato što takva opterećenja mogu nepovoljno utjecati na kvalitetu majčinog mlijeka. Nemojte se bojati poboljšati tijekom ovog razdoblja, jer dobro organizirana hrana to neće dopustiti. Principi prehrane dojeće žene:
• Izuzeće iz prehrane pekarskih i konditorskih proizvoda. Prvi uzrokuju plinove u bebi i bolne kolike. Potonje može dovesti do alergijske reakcije.
• Jesti žitarice je dobro, ali treba se suzdržati od hrane koja sadrži rižu, jer to može dovesti do začepljenja kod djeteta.
• Jedite dovoljno mesnih proizvoda. To će omogućiti nadopunu hemoglobinskih rezervi kod porođaja i poslužit će kao "građevinski materijal" za bebino tijelo.
• Smanjite ili čak eliminirajte upotrebu masne, pržene, dimljene hrane, kao i gaziranih i slatkih pića.
zapamtiti da su sve promjene, ne uvijek radosne i ugodne, koje prate ženu nakon poroda privremene pojave. Brzina oporavka tijela nakon porođaja izravno ovisi o emocionalno-voljnom raspoloženju žene. Dakle, naprijed, mame! Ne pravite izgovore za djecu, ali budite im primjer!
